運動前にウォームアップして筋肉を温め、緊張を防ぎ、脂肪燃焼を早めましょう。

【ポイント】：運動前にウォーミングアップをすると、筋肉の緊張や関節の損傷を防ぐだけでなく、運動中の脂肪燃焼効率が上がり、減量がより効果的になります。運動前のウォーミングアップ運動は主にストレッチから構成されますが、ジャンプやジョギングなどの他の運動も含まれる場合があります。運動前におすすめのウォーミングアップエクササイズをご紹介します。

実際、運動前にウォーミングアップをすると、筋肉が伸びて怪我を防ぐだけでなく、減量も促進されます。運動を始める前に、10分以上の準備運動をすることで、体内の糖分を消費することができます。運動を開始した後、脂肪燃焼プロセスを加速し、運動による脂肪燃焼効果を高めることができます。第二に、ウォーミングアップ運動は代謝率を高め、筋肉に酸素をより早く供給できるようにします。

ストレッチとウォームアップ

アクション1

1. 両足を揃えて立ち、左ふくらはぎを後ろに引っ張り、左手で左足首をつかんで、ふくらはぎが太ももにぴったりとフィットするように強く引っ張ります。

2. 数秒間そのままの姿勢を保ち、左足を下ろして、右足で同じ動きをします。

アクション2

1. 足をできるだけ広げ、左足のつま先を外側に90度ひねり、左足を曲げて、太ももとふくらはぎを90度にします。

2. 左ひじを自然に左膝の上に置き、右腕を上に伸ばし、左に伸ばして腰と腹筋を伸ばします。

ジャンプウォームアップ

アクション1

1. 腕を自然に垂直にし、指先を地面につけた状態でしゃがみます。

2. できるだけ高くジャンプし、同時に両腕をまっすぐ上に伸ばします。その後、後ろに倒れて、再びジャンプし、動作を繰り返します。

アクション2

1. 立ち上がって、足と腕を広げてジャンプします。次にジャンプして足を閉じ、両手を太ももの両側に置きます。 （写真左）

2. 両腕を前に伸ばし、肩の高さまで伸ばします。同時に前後にジャンプし、左足を前に出してハーフランジの姿勢をとります。 2 回目の繰り返しでは、右足に切り替えます。 （写真右）

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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