骨盤前傾は太りません！筋肉をつけるママからお腹の脂肪を減らす方法を学ぶ

妊娠・出産後、産後3ヶ月で体重を減らすことに成功するお母さんもいれば、どんなに頑張ってもお腹がたるんで下着からはみ出してしまうお母さんもいます。有名ブロガー「マッスルママ」によると、原因は脂肪ではなく、多くの産後女性が経験する「骨盤の傾き」かもしれないとのこと。腹筋の芯を強化し、腰の筋肉を伸ばしてこそ、「小腹女」という醜い評判を本当に払拭できるという。

骨盤の傾きによりお腹の脂肪が落ちにくくなる、産後の母親もそのリストに載っている

妊婦が出産後に体重を減らすのは簡単ではありません！出産後3カ月でフィットネスで「シックスパック」を作った有名ブロガー「マッスルママ」は、新著『エクササイズでもっといい自分になる』の中で、出産後に活発に運動してもお腹が出たままなのは肥満ではなく、骨盤の傾きによる姿勢の悪さが原因かもしれないと述べている。産後の母親だけでなく、ハイヒールを履くことが多い、腹筋が弱い、長時間座っているなどのオフィスワーカーも骨盤傾斜のリスクが高くなります。

骨盤の前傾は、背骨の過度の湾曲によって引き起こされ、内臓がたるみやすくなり、下腹部が外側に膨らみます。その結果、腰と腹部の筋肉が長時間緊張したり緩んだりして、体が異常な湾曲を呈するようになります。時間が経つにつれて、猫背になり、頸椎と膝に過度の圧力がかかります。どんなに熱心にマッサージしても、腰痛を効果的に緩和することはできません。

マッスルママはさらに、普通に歩いたり立ったりしているときは、重心は「仙骨」に落ちるはずだが、姿勢が悪いと、重心は「腰椎」に落ちがちになると説明。重心が変わり、体がバランスを取り戻すために骨盤を回転させると、骨盤の傾きの問題が発生するという。腹直筋や大臀筋が弱く、腰の筋肉や腸腰筋が硬くなりすぎると、下交叉症候群を引き起こします。

腹筋を強化し、腰の筋肉をほぐすことで、出産後のお腹を早く平らにすることができます

骨盤の傾きがあるかどうかを知るには、壁を見つけて背中と腰を壁に押し付け、壁と腰の間の隙間に手のひらを入れます。腰椎と壁の間のスペースが手のひらよりも大きい場合は、骨盤の傾きがあることを意味します。マッスルママさんは、骨盤の傾きが原因の「小腹」の問題を解決するのは難しくないと言います。腹部を含む体幹の筋肉を強化し、長い間緊張していた腰の筋肉を伸ばしてリラックスさせれば、症状は徐々に改善されます。

【骨盤前傾を改善するステップ1/腰筋を伸ばす】