3つの動きでお尻を持ち上げて、簡単に引き締まったハリのあるお尻を手に入れましょう

【ポイント】：お尻が平らなのは多くの女性の悩みの種です。もっと魅力的になりたいなら、お尻を小さく、張りのあるものに鍛える必要があります。お尻を鍛えるのにおすすめの、とても簡単なエクササイズをご紹介します。

臀部は大臀筋と中臀筋という2つの臀筋で構成されており、脂肪組織で覆われています。引き締まったお尻を手に入れたいなら、大臀筋を鍛えることが鍵です。大殿筋は大腿骨の伸展と外旋、つまり大腿部を後方に伸ばす役割を担っています。そのため、足を後ろに伸ばす動作は、お尻の筋肉を鍛えるのに大きな効果があります。

効果：この動きは臀部の筋肉、特に大臀筋を鍛えることができ、臀部の脂肪を効果的に減らし、臀部の筋肉を引き締め、臀部のたるみを防ぐことができます。

アクション：

1. ひざまずいて肘を90度に曲げて体を支えます。膝を曲げて片方の膝を支えにし、もう片方の膝を地面から少し浮かせて支える膝の後ろに置きます。

2. 上げた膝を伸ばし、足を後ろに引いて伸ばします。足を腰のラインに沿ってまっすぐに伸ばし、しばらくその姿勢を保った後、足を元に戻します。

3. 足を後ろに伸ばすときに息を吐き、足を引っ込めるときに息を吸い、このサイクルを繰り返します。片側15回ずつ行います。

ヒント:

両膝をつくときは、片方の膝が地面に触れ、もう片方の膝が地面に触れていないことを確認してください。この動きにより大臀筋の緊張が高まります。自由な膝は接地した膝の後ろにあります。両膝を揃えたり、接地していない膝を接地している膝の前に置いたりするのは誤りです。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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