午後は豆乳とゆで卵を食べましょう！子どもは満腹になり、体重が増える可能性が低くなります

10代の若者の肥満問題は危険信号です!国家衛生署は最近、台湾の中学生の約30％が太りすぎまたは肥満であり、そのうち男子が34.3％で女子の24.3％を上回っていると指摘した。研究によると、肥満の十代の若者は成長しても肥満が続く可能性が70%から80%あることがわかっています。ファストフードへの愛着は、肥満を引き起こす致命的な原因である高糖質および高油分の過剰摂取につながります。最新の海外研究によると、10代の若者が午後に高タンパク質食品や大豆製品を間食として食べると、肥満の可能性を減らすのに役立つことがわかった。

多くの子供たちの食事は脂肪や糖分が多く、食物繊維が少なく、これが肥満の大きな原因となっています。太りすぎると高血圧や糖尿病などのリスクが高まります。健康を維持するためには、若い頃から体重管理を始める必要があります。

英国のデイリー・メール紙によると、栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、ゆで卵、カボチャの種、豆乳などの高タンパク質食品を間食として食べると、10代の若者に多くの良い影響があるという。

海外の研究：高タンパク質食品を食べると満腹感が増し、肥満の可能性が減る

午後のおやつがティーンエイジャーの食欲に与える影響と、彼らがおやつを食べた後の夕食の食べ物をどう選ぶかを理解するために、ミズーリ大学の研究では、13歳から19歳の被験者グループの食習慣を分析した。同時に、研究者らはこれらの青少年の認知能力と感情の変化も観察した。

研究の結果、午後に高たんぱく質や大豆のスナックを食べると、空腹感が減り、満腹感が高まることがわかった。また、夕方や夜にたんぱく質を多く含む食品を多く摂取するようになり、高脂肪食品を食べる機会が減るため、肥満の回避にも役立つ。

10代の若者は食欲を抑えるためにファストフードや高たんぱく質のスナックが大好き

研究者のヘザー・レイディ博士は、この間食方法は子供の食事の質を向上させるだけでなく、食欲をコントロールすることもできると指摘した。レイディ博士は、ほとんどの十代の若者は、特に夕方や夜がファストフードの消費のピークとなる時間帯であり、テイクアウトのファストフードを主食として買うのが好きだと述べた。しかし、これらのファーストフードには通常、脂肪と糖分が多く含まれています。

したがって、子供が午後に高タンパク質のおやつを食べていれば、その日は不健康な食べ物を食べる可能性が低くなります。さらに、ライディ博士は、高タンパク質のおやつを食べると、青少年の気分や認知機能の一部も改善される可能性があると指摘しました。

豆乳、ゆで卵、味噌汁は高タンパク質のおやつです。

レイディ博士は、多くの健康専門家が大豆などの高タンパク質の植物性食品を摂取することを推奨しており、これは良い選択だと述べた。報告書は、タンパク質を多く含む食品としてはゆで卵、ピーナッツバター、カボチャの種、ミックスナッツなどがあり、また、タンパク質を多く含む大豆製品としては豆乳、豆腐、みそ汁、枝豆などがあると指摘した。

親は、午後のおやつとしてこれらの食品を子供に用意することができます。これにより、子供は十分な栄養を摂取して空腹を和らげることができるだけでなく、体重増加を防ぎ、健康で元気な状態を保つことができます。