ボディ シェイピング チュートリアル - ファンタジー太ももの曲線 (パート 1)

運動をあまりしないと太ももがいつも太くなってしまうことはありませんか？歩くときに太ももがいつも擦れて左右に揺れていませんか？1分以上のちょっとした運動で、厄介な太ももの脂肪を取り除き、簡単に完璧な太もものラインを手に入れることができます。

ボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、「回転ランジ」ボディシェイプエクササイズのやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

今日は、コーチの Li Zheyu とスポーツ愛好家の Lai Yixuan が、シンプルで実用的、そして即効性のあるボディシェイプエクササイズ「ワンローテーションランジ」を教えてくれます。これは、女の子が最も気にする太もも周りの脂肪を解消するように設計されています。もうショートパンツや短いスカートを履くことを心配する必要はありません。この動きは、太ももの夢のような曲線を形作り、長くて美しい脚を作ることができます。今すぐ私たちと一緒にボディシェイプエクササイズを始めましょう！太ももの驚くべきシェイプアップと引き締めを実感してください！

[回転ランジ] エクササイズの手順:

ステップ 1:足を肩幅に開いて立ち、左足を前に踏み出してランジの姿勢になります。

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ステップ 2:次に、膝が 90 度になるまでゆっくりと体を下げ、元の立ち位置に戻ります。

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ステップ 3:左足を横に踏み出し、サイドランジを行い、元の立ち位置に戻ります。

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ステップ 4:開始位置に戻り、足を後ろに踏み出し、腰を再び下げて、膝を 90 度にしてゆっくりとしゃがみます。その後、立ち姿勢に戻り、反対側でも同じことを行います。

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【ボディシェイプのコツ】:

この動きは主に太ももの前面と背面にある内転筋の痩身トレーニングを目的としています。運動するときは、腰をゆっくりしゃがみ、体をまっすぐに保つことに注意する必要があります。1回につき1分間行います。1日3セット、または3回行います。

「ワンサークルランジ」はボディシェイプのためのちょっとしたリマインダーです。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）