お腹が空いたときに何を食べたらいいですか？満腹感を高めて食欲を抑える3つの食品

春が近づき、ダイエットを意識し始める季節でもあります。減量で最も辛いのは空腹との戦いです。 「お腹が空いたけど、まだ食事の時間じゃない。でも、我慢していると食べ過ぎてしまう！」そんな時ありませんか？今回は、野菜料理の資格を持つ私が、脂肪の吸収を抑えながらも満腹感を得られる食材をいくつかおすすめしたいと思います。

食べ物1: 野菜ジュース

食事をするときは野菜から始めましょう。野菜に含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果があります。野菜ジュースにも同じ効果があり、水を飲むことで満腹感も得られます。カロリーの摂りすぎを避けるために、砂糖や果汁を含まない製品を選ぶようにすることが重要です。

食べ物2: ナッツ

豆一粒に含まれる食物繊維にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹感を和らげることができます。ナッツは持ち運びにも便利です。最近はコンビニでも買えるので注目してみてください。ただし、ナッツはカロリーが高いので食べ過ぎには注意してください。

食べ物3：豆乳

豆乳にはさまざまな栄養素が含まれており、そのうちの1つは満腹中枢を刺激するサポニンと呼ばれるものです。油の吸収を抑制し、脂肪を燃焼させる効果もあります。豆乳には無調整豆乳と調整豆乳の2種類があります。より良い結果を得たいなら、無調整豆乳を選ぶようにしましょう。ゆっくり飲むことがポイントです。

どう思いますか？今回紹介したものは帰りに買うこともできます。確かに食欲をコントロールして体重を減らすのは簡単ではありませんが、もう一度挑戦できるかもしれません！

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/