ダイエットのコツ！まずは夕食の時間を決める

夜になると体が「体脂肪蓄積モード」に入ることをご存知ですか？夜がこのモードになる理由は、実はある神経に関係しています。健康的にダイエットしたいなら、ぜひこの方法を試してください！今回は人体の構造と太りにくい夜に食べる食べ物や時間についてお伝えします。これを知れば、あなたの減量は間違いなくより効果的になるでしょう。

夜間の副交感神経の活動は代謝を低下させる

昼食で摂取したエネルギーは、「交感神経」の働きにより代謝に使われます。しかし、副交感神経が活発になる夜は、消化吸収力が日中の2～3倍低下し、体温も低下します。これらはすべて、体が吸収と貯蔵の段階に入ったことを示す証拠です。夕食から摂取した栄養素は私たちが思っているよりも蓄えられやすいということを覚えておいてください。

夕食におすすめの食材は何ですか？

夜間に摂取した栄養素は消費されるよりも蓄えられやすいことが分かっています。夕食にはエネルギー源となる糖分や脂肪が少ないため、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く摂取することで肥満の原因となる要因を減らすことができます。

特に、カロリー摂取のコントロールが難しいディナーパーティーでは、長時間のパーティー中、つい食べ続けてしまいます。このとき、食事の内容に注意する必要があり、野菜を中心に摂るのがベストです。

ワインと合わせる食べ物は、調理すると塩分や糖分が多くなりすぎる傾向があるので、生の食べ物を選ぶのがベストです。寝る前にお腹が空いたときは、カロリーゼロの水やカフェインレスのお茶、麦茶などを選んでも良いでしょう。

同じ時間に夕食を食べる

残業していると、毎日同じ時間に夕食を食べるのが難しくなるかもしれません。この場合、夕食を抜いて、お腹が空いたときに夜食を食べなければならなくなるでしょうか?遅く食べるほど代謝が低下するので、これは避けるべき状況です。仕事を中断しなければならない場合でも、夕食を食べることを忘れないでください。たとえば、毎晩午後 7 時から 8 時に食事をすると決めた場合は、その時間までに何をしていてもそれをやめて、何か健康的なものを食べるのが最善です。

就寝の3時間前になると、消化器官やその他の臓器は徐々に休息モードに入ります。この時間に食事をすると、休もうとしている体の機能が正常に働かなくなり、睡眠の妨げになります。代謝を妨げないためには、毎日の夕食の時間を決めるのがベストです。こうすれば簡単に体重を減らすことができます。

今日食べた食べ物は明日あなたの体の一部になります。正しく食べることによってのみ、より美しくなることができます。ぜひお試しください！

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