運動に疲れましたか？ 5 つの新しいエクササイズを試して、すぐに体重を減らしましょう。

エクササイズブームが始まってしばらく経ちますが、人々は「エクササイズ」という基本的な概念を持つようになり、エクササイズをエクササイズのためのものではなく、エクササイズを生活に取り入れるようになりました。同時に、体重だけでなく体脂肪を見る、痩せていることが美しさではなく引き締まった体であることが大切など、概念も変化し始めています。

ほとんどの人が取り組んでいるスポーツは、昔から人気のジョギング、ヨガ、サイクリング（シングルスピードバイク）、水泳、簡単な筋トレ、自宅で動画を見て行うセルフトレーニング（鄭多炎、タバタ、NTC）くらいです。これらの基本的なスポーツに飽きてしまったら、海外で今人気の新しいスポーツをいくつかご紹介します。1つ選んで、新年の初めにチャレンジしてみましょう！

【バレエ 速痩せストレッチ バレ・オ・ソル】

スポーツ紹介:

バレ・オ・ソルはもともと、バレエダンサーの怪我を防ぎ、バレエのテクニックを強化し、正しい骨盤と脊椎の姿勢を維持するためのクラスとして考案されました。

推奨される効果:

1セットの運動時間はわずか10分未満ですが、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、骨盤を中心に姿勢を矯正し、筋肉を鍛えることで、体のバランスを取り戻し、固まった筋肉をほぐし、曲がった姿勢を矯正し、体を強化します。足首の捻挫、ふくらはぎの腫れ、股関節の硬直、長時間の立ち仕事や座り仕事による痛みなど、忙しい生活の中でよく起こるさまざまな痛みや苦痛を治療・改善するのに使用され、忙しい現代人に非常に適しています。 （骨盤の傾きは人体全体の代謝、特に下半身に影響を及ぼします）

【フィジーク57】

スポーツ紹介:

フィジーク57は、バレエの速効痩身エクササイズをベースに、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ運動を組み合わせたコースです。創設者のタニヤ・ベッカー氏は、「有酸素運動と筋力トレーニングのやり方は誰でも知っていますが、バランスが取れていなければ効果はわかりにくくなります。私たちは、短期間で誰もが明らかな変化を実感できるフォーミュラを確立しました」と語っています。

推奨される理由:

筋力トレーニングは、通常、まず「筋肉痛」を引き起こしますが、Physique 57 はストレッチと引き締めに重点を置いており、トレーニングした筋肉を徹底的にストレッチして、翌日に筋肉痛にならないようにします。この効果は数日間持続するため、毎日トレーニングする必要はなく、週に 2 ～ 3 回トレーニングするだけで済みます。

【リヨンズデンホットヨガ】

スポーツ紹介:

ホットヨガの一種ですが、リズミカルな音楽が加わることで体温が上昇し、新陳代謝が促進されます。

推奨される理由:

ライオンズデンは、体の筋肉のバランスと柔軟性を重視し、筋力を強化します。終わった後は大量の汗をかきますが、長い間体内に蓄積されたストレスや毒素をすべて排出できるかのように、ストレスを和らげることができます。

【フレックスピラティス】

スポーツ紹介:

ピラティスは、筋肉のストレッチと呼吸の組み合わせに焦点を当て、主に人体の深層筋であるコアマッスルを鍛えます。もともとはリハビリテーションに使用される四肢トレーニング療法でした。フレックスピラティスは、動きを再編成し、高強度の音楽と筋力トレーニングを組み合わせます。

推奨される理由:

ライオンズデンのホットヨガに似ていますが、より難しいです。ピラティスは、手足を動かすための体幹筋の強さに焦点を当てています。身体は従順で、ダンサーが優雅かつ首尾一貫して動きを完了するのと同じように、これらの漸進的な動きを非常にスムーズに実行する必要があります。これにより、体のバランスが向上し、脊柱側弯症が矯正され、体のリンパ系の循環が促進され、抵抗力が強化され、血液循環が改善されます。

【精密走法（インターバル走法）】

スポーツ紹介:

ランニングは短距離走と長距離走に分かれており、精密ランニング法は、短距離走とジョギングの傾斜、速度、時間を厳密に区別して、高強度インターバル運動の効果を実現します。

推奨される理由:

やみくもに走るのではなく、効果的な時間内により良い結果を達成します。 45 分間の正確なランニング方法では、同じ時間で 2 倍のカロリーを消費します。 （インターバル走は、より激しい運動であり、適切に計画しないと怪我をしやすいため、初心者には適していません）

ヒント:

バレエの即効スリミングストレッチ運動を除いて、上記の4つの運動は、すでに運動している人に適しています。運動初心者の場合は、まず運動を生活に取り入れ、運動の習慣を身につけてから挑戦してください。直接挑戦したい場合は、専門家の指導を求めるか、怪我を避けるために運動の注意事項を詳しく読むことを忘れないでください。

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