痩せやすい体質をつくろう！体重を減らすための6つの良い習慣を学ぶ

権威あるアメリカの栄養学の専門家、ジム・カラスは、ヒュー・ジャックマンやダイアン・ソーヤーなど、多くのハリウッドセレブの専属フィットネスコーチです。彼の2冊の減量本「The Cardio-Free Diet」と「Flip the Switch」は、ニューヨークタイムズのベストセラーで、一般の人々にも人気があります。簡単に痩せたい人が痩せやすい体型になれるよう、ダイエットに良い習慣を6つ紹介してくれました！

カロリーを燃焼するためのエネルギーは毎日の朝食から得られるので、朝食を食べなければなりません。 （撮影：洪宇奇）

【簡単に痩せる6つの習慣】

ヒント1: 朝食を食べる

カロリーを燃焼するためのエネルギーは毎日の朝食から得られます。一日の最初の食事からダイエットを始めると、後でもっと食べることになります。毎日の代謝を高め、最大限の効果を得るために、朝食には高タンパク質、高繊維の食品を摂取し、カロリーを 300 ～ 400 に抑えるようにしてください。

ヒント2：満腹感の高い食材で胃をだます

ボウルの中の食べ物を全部食べ終わってから、食後にデザートを食べることがよくありますか?こうやって太らないのは難しいですね！満腹だと思い込ませるには、低カロリーで水分を多く含む果物をもっと食べると、余分なカロリーや脂肪を吸収することなく、より簡単に満腹感を得ることができます。また、鮭や鶏の胸肉も高タンパク質食品なので、定期的に摂取するのに適しています。全粒粉パンや全粒穀物と野菜、鶏肉、ピーマン、ほうれん草などを組み合わせると良いでしょう。カラス氏は、夕食の15分前に食物繊維を多く含む食品を3グラム摂取することを推奨しており、これにより満腹感が得られ、浮腫の解消に役立つという。

ヒント3: 健康的だが高カロリーの食べ物は避ける

完全に拒否するのではなく、適切な「距離」を保つことが重要です。たとえば、オリーブオイルとアボカドの場合、1 日にスプーン一杯のオリーブオイルと 1/4 個のアボカドで十分です。最も健康的な全粒粉パンであっても、一度に全部食べてはいけません。

油っぽい食べ物や脂肪分の多い食べ物は避けましょう。毎日の摂取カロリーを意図的に計算する必要はありませんが、代謝に適したカロリーサイクルをコントロールする必要があります。

ヒント4：高脂肪食品を避ける

油っぽい食べ物や脂肪分の多い食べ物は避けましょう。一般的に、炒め物やパスタには油が多く含まれています。パスタ 1 皿だけでも最大 36 グラムの脂肪が含まれていますが、一般的な 6 オンスのフィレステーキには 11.2 グラムの脂肪しか含まれていません。これらの脂肪を過小評価しないでください。料理に唐辛子やその他のスパイスを加えてみましょう。カロリーを燃焼するとエネルギーに変換されます。

ヒント5: 発情周期をコントロールする

毎日のカロリー摂取をあまり気にしすぎないでください。余分なカロリーを心理的、生理的な動機にして、低カロリー食品の長期摂取による代謝の低下を防ぎましょう。小柄な体型の女性は、2日連続で1,100カロリー、1日1,600カロリー、2日連続で1,100カロリー…というように摂取カロリーをコントロールできます。また、背の高い体型の女性は、2日連続で1,200カロリー、1日1,700カロリーというように摂取カロリーをコントロールできます。

ヒント6：体の代謝を鍛える

運動は適度に行う必要があります。過度な有酸素運動は免疫系を弱め、食欲を増進し、筋肉を損傷します。女性は脂肪を燃焼させて筋肉を増やす方法を学ぶ必要があります。カラス氏は、インターバル筋力トレーニングが最良の方法だと考えている。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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