肥満や子宮筋腫による月経障害を治療するには？栄養士蔡一軒：健康を維持するために毎月補給すべき4つの栄養素

女性が月経を迎えるとき、最も心配するのは月経異常です。月経異常には、月経血量が少ない、月経不順、無月経、月経不順などがあります。栄養士の蔡一軒氏は、月経障害の原因は子宮筋腫や子宮内膜症などの病気、ストレス、肥満や痩せすぎなど多岐にわたると述べた。月経障害を防ぐためには、4つの必須栄養素があります。

肥満、痩せすぎ、病気、ストレスはすべて月経障害につながる可能性があります。

女の子の月経不順の原因は、病気、ストレス、肥満、痩せすぎなどさまざまです。

病気:子宮筋腫、子宮内膜症、多嚢胞性卵巣症候群、または一部の感染症により、月経周期の不規則化や月経不順が生じることがあります。

ストレス：体の内分泌系は、主に脳の「視床下部」によって調整され、「下垂体」からホルモンを分泌します。休息期間が不規則で、ストレスが大きすぎて調整できない場合、脳の視床下部と下垂体の機能が妨げられ、排卵や月経に影響を及ぼします。

太りすぎまたは痩せすぎ:太りすぎまたは痩せすぎの場合、体脂肪率が変わります。体脂肪が低すぎると、ホルモンの機能に影響し、月経周期の乱れや無月経の原因になります。肥満は卵巣機能に影響し、性機能、生殖能力、月経周期の異常と関連します。一方、体脂肪が多いとエストロゲンの分泌に影響し、排卵に影響します。

したがって、女性は理想的な体重（BMI=18.5〜24）を維持し、体脂肪を17〜27％（30歳未満では17〜24％、30歳以上では20〜27％）に保つ必要があります。

4つの栄養素の不足も月経障害を引き起こす可能性がある

スリムな体型を求めて、多くの女性はダイエット、極度の低カロリー食、特定の食品のみの摂取など、より過激な減量策を講じます。これは短期間で体重を減らすのに役立ちますが、前述の体脂肪の低下や栄養失調につながる可能性があります。体内のこれらの栄養素の不足は、月経不順の原因の1つでもあります。

造血栄養素を理解する：鉄、葉酸、ビタミンB12

「鉄」は、酸素を運搬し、造血組織の正常な機能を維持する役割を担うヘモグロビンに含まれる重要な栄養素です。不足すると、ヘモグロビンと赤血球の合成が阻害されます。「葉酸」と「ビタミンB12」は、胎児期の赤血球が分裂し、新たなDNAを合成する重要な栄養素です。この2つの栄養素が不足すると、赤血球は必死に膨らませている風船のように膨張し続け、特に脆く破裂しやすくなり、寿命が短くなり、赤血球の数も減少します。

そのため、これら三大造血栄養素が不足すると、月経時の経血量が少なくなることがあります。女性はこれらの栄養素の摂取に特に注意する必要があります。

「鉄」はヘモグロビンに含まれる重要な栄養素で、酸素を運搬し、造血組織の正常な機能を維持する役割を担い、身体の健康と正常な月経周期の維持に役立ちます。

鉄: 「鉄」はヘモグロビンに含まれる重要な栄養素で、酸素を運搬し、造血組織の正常な機能を維持し、身体の健康と正常な月経周期を維持するのに役立ちます。

鉄分の摂取源となる食品としては、牛肉、アヒル、ガチョウ、羊肉などの肉類、また、植物性食品としては、ほうれん草、ケール、海藻、オート麦、カボチャの種、カシューナッツなどがあります。

葉酸:葉酸が不足すると、赤血球が正常に分裂できなくなります。赤血球の形成には、鉄分に加えて、葉酸とビタミン B の相乗効果も必要です。1 日に 400 マイクログラムの葉酸を補給することが推奨されます。

葉酸の食品源：肝臓、全粒穀物、豆、緑の葉野菜、卵など。

B12:ビタミン B12 が不足すると、月経中にめまいや眠気が生じやすくなるため、適度な B12 補給が必要です。

B12 の食品源: レバー、卵、鶏肉、魚介類などの動物性食品。

カルシウム：カルシウムが不足すると子宮収縮が起こり、月経痛や不快感が悪化するほか、子宮内膜の剥離や月経血の排出にも影響を及ぼします。

カルシウムの摂取源となる食品：牛乳、乳製品、干し魚、黒ゴマ、白ゴマ、凍み豆腐、小角干し豆腐など。

ベジタリアンの方は、乾燥豆腐や豆腐をもっと食べることに加え、赤アマランサス、ケール、マウンテンセロリなどの野菜に含まれるカルシウム含有量は牛乳に劣りません。また、適量のタンパク質と十分なビタミンDもカルシウムの吸収率を高めるのに役立ちます。したがって、体に十分なビタミンDが行き渡るように、毎朝または毎晩10〜15分間日光を浴びることを忘れないでください。

[栄養士のヒント]:

栄養士の蔡一軒さんは、栄養素は月経中の生活の質や月経血量と一定の関係があると指摘しています。しかし、長期にわたる月経障害、無月経、重度の月経困難症などの症状がある場合は、妊娠しているかどうか、あるいは他の身体的または心理的ストレスや婦人科疾患があるかどうかを確認するために、できるだけ早く婦人科医師の助けを求めるべきです。

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