冬は滋養強壮食品を食べるのが大好きなのに、肥満が解消できない？ピラミッドトレーニングは10分で100カロリーを消費します

冬は寒いので、暖かく過ごすためにベッドにいたいだけで、運動のために外出する気はありません。また、寒いときには滋養強壮食品を好んで食べますが、高脂肪、高カロリーの食品を食べると、体内に過剰なカロリーが蓄積され、急激な体重増加を引き起こします。多くの場合、冬でも肥満を解消できず、非常に困った気分になります。 American Today ニュースによると、体重を減らす方法は何百通りもあるそうです。賢く効率的に動くには、「ピラミッド トレーニング」が効果的です。10 分間で 10 の動作を行うだけで、簡単に 100 カロリーを消費できます。

ピラミッドトレーニング法、徐々にそして急速に脂肪を燃焼

ピラミッドトレーニングの原則は、動きが簡単なものから難しいものへと増え、動きの数は多いものから少ないものへと減っていくというものです。この運動方法は、ほとんどの筋肉群に疲労効果をもたらし、乳酸などの代謝老廃物を大量に生成します。 アメリカン・デイリー・ニュースのスポーツ記者、ジェナ。ジェナ・ウルフは「ピラミッドトレーニング」エクササイズの完全なセットを共有しました。最も簡単な動きから始めて、100 回行い、次に 2 番目の動きを 90 回行い、その後、順番に回数を減らしていき、おそらく最も疲れる 10 番目に難しい動きに達するまで続けますが、10 回行うだけで済みます。ジェナ。ウルフ氏は、10～12分間耐えることができれば、100～150カロリーを消費できると指摘しています。

10回の動き×10分＝100カロリー消費

動き1：お尻を100回蹴る

ジョギングの姿勢で走り、足の裏でお尻を左+右=1回蹴ります。

動き2：90回ジャンプする

腕を曲げて外側に広げながら、足を外側にジャンプします。難易度を上げてより多くのカロリーを消費するには、手にダンベルやペットボトルの水を持って行うとよいでしょう。

動き3：フックを80回

ダンベルを両手で持ち、垂直に90度持ち上げます（左+右=1回）。難易度を上げたい場合は、馬の姿勢でしゃがんでみましょう。

動き4：腰を70回持ち上げる

仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、つま先を膝と一直線に保ち、腹部と臀部の力を使って腰を持ち上げます。

動作5：片腕サポート60回

手のひらを地面につけてうつ伏せになり、腕を伸ばして上半身を支え、足を伸ばしてつま先で下半身を支えます。左右の手を交互に上げ、片方の腕の力を使って体のバランスを取ります。左＋右＝1回。難易度を上げるには、両手にダンベルを持ち、重量を加えます。

動き6：前方に50回ジャンプする

体は前の動きと同じで、手のひらで上半身を支え、足はまっすぐ伸ばし、つま先で下半身を支え、同時に足を前にジャンプさせて逆V字を作ります。

動き7：膝を上げて肘に触れる動作を40回

立ち上がって、左右交互に膝を胸まで上げ、同時に上体のもう一方の肘を下ろして膝に触れます。左 + 右 = 1 回。

8つ目の動き: ジョギング30回

手のひらを地面につけてうつ伏せになり、腕を伸ばして上半身を支え、足を伸ばしてつま先で下半身を支えます。左足と右足でジョギングします。左 + 右 = 1 です。

動き9：手のひらを足に当てて体を支えます（20回）

手のひらを地面につけ、指先を前に向け、腕を少し曲げて上半身を支え、膝を曲げて足で下半身を支えて仰向けに寝ます。右手と左足を同時に上げ、腰より上で触れます。次に、左手と右足に切り替え、左 + 右 = 1 回です。

動き10：腕立て伏せとジャンプを10回

体をうつ伏せにしてから、両足を同時に外側にジャンプし、中央に戻してから、体を平らに押し付けて腕立て伏せをします。

【健康のヒント】:

冬は気温差が大きいので、関節や筋肉の緊張を防ぐために運動前に必ずウォーミングアップを行ってください。運動は徐々に行い、筋力、筋持久力、心肺持久力、スピードをゆっくりと向上させましょう。単に体重を減らすためだけに過激な運動を始めないでください。安全に運動し、体をスマートに形作るために、運動後は適切な休息とリラクゼーションを取ることも必要です。

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