体重を減らすのに役立ちます！脂肪燃焼を促進する5つの栄養素

脂肪燃焼を早めて減量計画を助けたいなら、摂取カロリーや調理法をコントロールすることに加えて、バランスの取れた栄養がさらに重要です！栄養学者は、「食べる量を減らして運動量を増やす」ことが減量を成功させる方法であるならば、ビタミンB群、ビタミンC、カテキンを含む5大栄養素の適度な補給は、減量のプロセスと効果を加速させるために欠かせない重要な「手段」であると述べています。

減量の過程では、体の正常な機能を維持するために、より多くの栄養素を摂取する必要があります。そのため、故意にダイエットをしたり、偏食をしたり、異常な食事をしたり、栄養バランスが崩れたりすると、体力が悪くなるだけでなく、時間が経つにつれて、栄養失調により減量計画が停滞し、減量の停滞やヨーヨー効果につながる可能性があります。上記の状況を避けるために、栄養士の宋有軒氏は著書『2日間の軽い断食！』の中でこう書いています。 『胸を落とさずに8週間で8キロ痩せる』という本では、減量中に摂取すると脂肪燃焼を助ける5つの重要な栄養素が紹介されています。

減量の過程で、ビタミンB、ビタミンC、カテキンなどの栄養素を適度に補給すると、脂肪燃焼効果を加速させることができます。

栄養素1：ビタミンB群

これは人間のカロリー代謝に欠かせない栄養素であり、代謝時に3大エネルギー（炭水化物、脂質、タンパク質）を燃焼エネルギーに変換するのを助けます。体内に十分なビタミンB群と炭水化物がある限り、タンパク質が組織の構築と修復の機能を果たすのを促進し、基礎代謝のレベルを維持し、体内の脂肪蓄積を防ぐために効果的に活用できます。

栄養素2: ビタミンC

アメリカの研究によると、血液中のビタミンCの量は脂肪を燃焼する能力に直接関係していると指摘されています。また、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進する効果もあります。ビタミンCを含む野菜や果物を適度に摂取すると、体重が減っても肌の弾力やツヤが失われず、痩せた後も肌が乾燥してくすむこともありません。

カテキンは脂肪組織の分解を助け、フリーラジカルを除去する能力も持っています。

栄養素3：水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は油分やコレステロールを吸収する性質があり、人体では消化・吸収されません。適度な摂取は食物脂肪の吸収率を低下させ、食物繊維とともに食物中の脂肪を排泄し、体内の脂肪蓄積を軽減します。

栄養素4: カテキン

カテキンは脂肪組織の分解を助けます。また、フリーラジカルを除去し、血管壁の脂肪乳びの形成を防ぎ、血管平滑筋の増殖と血栓形成を抑制する作用もあります。

栄養素5: カフェイン

カフェインはリパーゼを活性化し、脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、脂肪酸がミトコンドリアに入り燃焼できるようにします。心臓病や高血圧の方は、まず医師に相談することをお勧めします。