出産後に早く体重を減らすためのフィットネスコーチからの5つのヒント

アーティストBig Sが娘のシャオ・ユエアーを出産して8ヶ月近くが経った。彼女はカムバックに向けて積極的に減量しているが、効果は限定的のようだ。ネットユーザーの間では「幸せ太り」はなかなか取れないとよく冗談を言われている。実は、出産後に体重が落ちにくく悩むのは女性アーティストだけではなく、産後の女性にも同じ悩みを抱えている人が多いんです！妊娠中に余分な脂肪を落とすのは難しくありません。有名なフィットネスコーチが、母親がスリムな体型を取り戻すための 5 つの減量のヒントを教えます。

有名なフィットネス コーチの Erica Ziel が、出産後に体重を減らしてスリムな体型を取り戻すために、忙しい産後の女性が自宅でできる 5 つのフィットネス エクササイズを紹介します。 （写真／LiveStrongウェブサイトより）

著名なフィットネスコーチ、エリカ・ジールさんが、アメリカの健康情報ウェブサイト「Livestrong」で、忙しい産後の女性が自宅でできる5つのエクササイズを紹介した。短期間で体力を強化し、全身の筋肉を効果的に活性化し、出産後の体重を減らし、スリムな体型を取り戻すのに役立つフィットネスエクササイズ。

【出産後に早く体重を減らす5つのヒント】

足を揃えて立ち、膝を少し曲げて半分しゃがんだ姿勢になり、上半身を右に回転させます。 （写真／LiveStrongウェブサイトより）

コツ1：ハーフスクワットして腰をひねる

1. 足を揃えて立ち、膝を少し曲げて半分しゃがんだ姿勢になり、上半身を右に回転させます。

2. 右に回転しながら、左肘をゆっくりと右太ももに向かって動かし、左肋骨がゆっくりと右股関節に向かって回転するのを感じます。

3. 息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻り、立ち上がります。

4. 次に、深呼吸して、足を揃えて半分しゃがんだ姿勢に戻り、体を左に向けます。

5. 左に回転しながら、右肘をゆっくりと左太ももに触れ、右肋骨がゆっくりと左股関節に向かって回転するのを感じます。左右を1回ずつ繰り返し、20～30回行います。

足を揃えて静止します。左足を前に踏み出し、右足を後ろに伸ばしてランジをします。 （写真／LiveStrongウェブサイトより）

必殺技2：突進ジャンプ

1.両足を揃えて立ち、左足を前に踏み出し、右足を後ろに伸ばしてランジの姿勢をとります。

2. 同時に、両手の指を合わせて右手を水平に上げ、左手を下に平らに置きます。

3. 次に、足と腰の力を使って少し上にジャンプし、10 回持ち上げます。動作中につま先が地面から離れない場合は 1 回としてカウントされます。

4. 左足を前に、右足を後ろに動かしたまま、ゆっくりとランジの姿勢に戻り、これを 10 回繰り返します。次に足を替えて、片側 10 回ずつを 1 セットとして行います。

つま先を地面につけたまま、腹筋の力を使ってゆっくりと膝を押し上げ、体が水平になるようにします。 （写真／LiveStrongウェブサイトより）

トリック3: ポジティブブリッジ

1. うつ伏せの姿勢を保ちながら、床またはヨガマットの上に膝をつきます。

2. 同時に、両腕を床またはヨガマットの上に平らに置きます。

3. つま先を地面につけたまま、腹筋の力を使ってゆっくりと膝を押し上げ、体が水平になるようにします。

4. 足、手、腕、腹筋の力を使って前後に振ります。これを 1 セットとして 15 回繰り返します。

両手で握りこぶしを作り、両手を左太ももに向かって振りながら、体全体を左に向けジャンプします。 （写真／LiveStrongウェブサイトより）

必殺技4：ツイストジャンプ

1. 立った姿勢を保ち、足を揃えて膝を少し曲げてしゃがみます。

2. 両手で握りこぶしを作り、全身を左に向け、両手を左太ももに向かって振りながらジャンプします。

3. 次に右に向きを変えて、上記の動きを繰り返します。左右を1回ずつ繰り返し、20回行います。

床またはヨガマットの上に座り、お尻を三脚の姿勢で曲げ、腕を背中の後ろに伸ばして体全体を支えます。 （写真／LiveStrongウェブサイトより）

トリック5：片足ドロップ

1. 床またはヨガマットの上に座り、お尻を床につけ、足を三脚の姿勢で曲げ、両手を背中の後ろで伸ばして体全体を支えます。

2. 右足を地面に置き、90 度の角度を保ちます。左足を前に伸ばし、腹筋の力を使って上下に振ります。

片側10～20回を1セットとして行います。