MRTに乗りながら運動できます！オフィスワーカーが筋肉を維持するための5つのヒント

台北MRT松山線の開通により、台北MRTの1日の乗客数は200万人を超えると予想されており、一部のオフィスワーカーにとっては乗り換え経路が長くなり、通勤時間とエネルギーの消費が増えることになる。リハビリテーション医は、オフィス通勤者は一般的に運動不足だと注意を促し、MRTに乗るときは階段を多く使ってエスカレーターを少なくしたり、5つの簡単な体のストレッチ法を使って心肺機能を高めて運動不足を補うことを勧めています。

オフィスワーカーは、MRTを待つ間に上肢の筋肉を鍛えて筋肉の柔軟性を高めることができます。デモンストレーション: 理学療法士 Yingying Zeng

1111ジョブバンクが実施した「オフィスワーカーの運動習慣調査」によると、インタビューを受けたオフィスワーカーの65％が運動習慣があると考えているものの、1週間あたりの平均累積運動量は107分で、世界保健機関が成人に推奨する1週間あたり150分の運動には依然として及ばない。ほとんどの人が運動習慣を維持したとしても、「効果的な運動」を達成できないことは明らかです。

オフィスワーカーは運動不足で心肺機能が低下している

調査では、運動習慣をまだ身に付けていないオフィスワーカーの50％以上が、その理由として時間不足を挙げていることも指摘された。運動の効果を得るには、気まぐれでたまに1～2回運動するだけでは十分ではありません。いわゆる「効果的な運動」とは、週に3回、1回30分の運動を行い、運動後に心拍数が約130拍に達し、心肺機能が向上することを指します。

《STEP1 バスを待つ》：下肢筋運動

バスを待っている間に：下肢筋運動_伸展。（デモンストレーション／理学療法士曽英英）

医師の徐家栄氏は、MRTの電車を待つ時間はわずか5～6分だが、下肢の運動をするのに良い時間だと語った。簡単な下肢運動を行うことで、筋肉を伸ばし、筋力を高めることができます。

1. 上半身と膝をまっすぐにして直立します。

2.片足を地面につけ、もう片方の足を前に伸ばします。振幅は大きすぎる必要はなく、30 度程度で十分です。ゆっくり動いて前方に10回伸ばします。

3. 足を後ろに10回伸ばします。

4. 足を上と外側に10回伸ばします。

5. 足を交換します。

バスを待っている間に：上肢筋運動_持ち上げる。（デモンストレーション／理学療法士曽英英）

《STEP2 バスを待つ》：上肢筋の運動

医師の徐家栄氏は、立っているときにハンドバッグやブリーフケースを使って上肢の肩関節回転筋を鍛え、関節筋の強度を強化できると述べた。

1. 上半身をまっすぐにして立ちます。