お腹をたるませずに深層筋を鍛える2つのエクササイズ
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深層筋は姿勢維持筋とも呼ばれ、骨、関節、内臓を支えます。深層筋が弱くなると、体型が歪んでしまいます。腰周りの深層筋を鍛えることで、シャープなカーブを取り戻せます！ アクション1／ 三角形の背骨枕を70%～80%膨らませ、椅子の上に谷型になるように置きます。両手で椅子の背もたれを持ち、椅子に深く座り、膝下をリラックスさせて、このように足を上げます。重心のバランスを保ち、左右に揺れないように注意してください。目標は1分間持続することです。 アクション2／ 膝から下に力を入れず、腰、ヒップ、太ももだけに体重をかけるように意識し、右足だけを10秒間持ち上げます。同じように左足だけを上げて10秒数えます。左右交互に、3分を目指しましょう！ この記事は、元神出版の「脂肪、疲労、しびれ、痛みを簡単に解決する三本足の背骨枕」からの抜粋です。 |
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