ぽっこりお腹を解消しましょう！ウエストを細くして体重を減らすために5種類の食べ物を食べましょう

たるんだお腹の脂肪のせいで人に会うのが怖くなり、気を抜くと突き出たお腹が人前で見えてしまうのではないかと恐れて、体型を保つために深呼吸を続けることしかできません。お腹を平らにしたいならどうすればいいでしょうか？実際、運動に加えて、ウエストをシェイプアップし、食欲を抑えるのに役立つアボカド、リンゴ、シナモンなどの食品を多く食べることも、ウエストラインとスリムな体型を維持するのに一定のボーナス効果をもたらします。

タイプ1: アボカド

2013年に栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、なめらかな食感と独特の香りを持つアボカドには、人体に不可欠な20種類のビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれているだけでなく、アボカドを適度に摂取するとウエスト周囲径を減らし、BMIを下げる効果もあるそうです。

タイプ2: アップル

リンゴに含まれる水溶性食物繊維のペクチンとウルソール酸は、体内の余分なカロリーが脂肪として蓄積されるのを防ぐのに役立ちます。さらに、米国アイオワ大学の研究では、リンゴに含まれる独特のウルソール酸成分が体内の必須タンパク質とアミノ酸を増加させ、適度に摂取すると筋肉量を増やすことができることが分かりました。別の動物実験でも、高脂肪食を与えられた肥満問題のある動物に、適度にリンゴと濃縮リンゴジュースを食事に加えると、脂肪の蓄積を減らすことができることがわかった。

タイプ3: キヌア

南米原産の食品であるキヌアは、人体に必要なタンパク質や食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、人体にアレルギー反応を引き起こしやすいグルテンも含まれていません。最も重要なのは、ミラノ大学の研究によると、キヌアを適度に食べると小麦や米よりも満腹感が増し、食欲をコントロールして抑制し、減量に役立つということです。

タイプ4: 豆

豆製品はでんぷん質の食品の一種ですが、含まれるでんぷんは「難消化性でんぷん」であり、人間の小腸で吸収されず、体内に脂肪として蓄積されます。 2010年に米国のパデュー大学の科学者が実施した研究によると、栄養密度の高い豆類を適度に摂取すると、満腹感が増し、食物摂取量が減り、過剰なカロリー摂取が減る可能性があるそうです。

タイプ5: シナモン

コーヒーやアップルパイに風味を加えるためによく使われるシナモンも、代謝を高めることができるスパイスです。米国農務省の研究によると、食品にシナモンを小さじ1/4～1杯加えると、体内の糖代謝能力が20倍に高まり、糖が脂肪蓄積に変換される可能性が減ることがわかりました。