骨を守るために、オフィスワーカーはまず歩くことから始めましょう！ 1分間に90歩

10月20日は「世界骨粗鬆症デー」です。調査によると、台湾のオフィスワーカーの50％は運動をしておらず、80％はカルシウム補給のために牛乳を飲んでおらず、90％は骨粗しょう症のリスクに直面していることがわかりました。医師は、特に長期間オフィスにいる人は骨粗鬆症の高リスクグループになる可能性があるため、骨粗鬆症のリスクを軽視しないように注意を促しています。女性アーティストの賈勇傑さんも、カルシウムを補給するために牛乳をもっと飲むこと、歩くこと、日光を浴びることなど、骨粗しょう症を効果的に予防する「良い骨」の3つの方法を含む生活習慣の変化から「骨を守る」ことを呼びかけた。

中華民国骨粗鬆症協会が台湾全土のオフィスワーカー372人を対象に骨粗鬆症に関する意識調査を実施したところ、90％が骨粗鬆症を心配しており、80％が運動をしておらず、50％がカルシウムを補給していなかった。オフィスワーカーの骨粗鬆症予防に対する意識の欠如は、将来的に運動能力の急速な低下を引き起こす可能性があります。

骨粗鬆症による骨折は死亡リスクを高める

中華民国骨粗鬆症学会会長で基隆長庚記念病院の産婦人科医である陳芳平氏は、骨粗鬆症は股関節骨折につながりやすいと指摘した。同国では、約20％の人が1年以内に死亡し、30％が永久的な障害を負い、50％が自力で歩行できず、80％が生涯で少なくとも1つの自力での活動を行う能力を失い、人々の生活の質を深刻に脅かしています。

特に、男女を問わず、35歳を過ぎると骨量は減少し始めます。男性は見た目は丈夫でも、加齢とともに徐々に骨量は減少していきます。データによると、骨粗鬆症の男性の5人に1人は骨折のリスクがあり、1年以内の股関節骨折による死亡率は女性の1.5倍です。したがって、私はすべての男性の友人に、身体を強くするには内側から骨を強くすることから始めるべきだと訴えます。

陳芳平博士は、オフィスワーカーにとって骨粗しょう症の早期予防が最優先事項であると強調した。ウォーキングは始めやすいスポーツです。仕事が終わったらスニーカーを履いて散歩に出かけることもできます。また、1 分間に 90 ～ 120 歩という超高速ウォーキングのリズムをマスターし、高カルシウムの牛乳を補給することで、骨密度全体を高め、内側から骨格の健康を築くこともできます。

3 鉄の新人賈勇傑の骨保存の3つのコツ

ベルリンマラソン42キロを完走したばかりの新人トライアスロンランナー、賈勇傑さんは、子供を産んだ経験もある成熟した女性だが、今も健康で強靭な体を維持している。歩きながら、賈勇傑さんはかつては骨粗しょう症のリスクが高い典型的なサラリーマンだったと話した。彼女は仕事が忙しいため、長時間オフィスにいなければならないことがありました。彼女は仕事が終わった後に運動するのが面倒で、カルシウム補給のことも知りませんでした。

骨密度の急激な低下を心配し始めたのは、35歳になってからでした。骨粗しょう症を避けるために、生活習慣を変えることにしました。賈勇傑氏は、骨を保護する運動の中では、早歩きが初心者にとって最良の選択であり、運動靴を履くだけでできると強調した。さらに彼女は、骨密度を維持するために「カルシウムを補給するために牛乳をもっと飲んで、活発に歩き、太陽の光をたくさん浴びる」という骨を守るための3つのヒントを教えてくれ、それによって彼女はあらゆる競技をスムーズに完走できるほど強い骨を保つことができるのだと話した。

賈永傑氏はまた、オフィスワーカーに対し、生活がどんなに忙しくても将来のモビリティについて考えるよう呼びかけた。運動能力が失われると、本人や家族の生活に影響が出ます。彼女は、オフィスで働く人たちに、人生の些細な時間をもっと有効に活用し、頻繁に散歩したり、カルシウムの多い牛乳をもっと飲んだりする習慣を身につけ、彼女と同じように老年期に骨粗しょう症を恐れないようにと奨励した。