引き締まった体型をつくろう！良い睡眠は代謝を簡単に高めます

睡眠不足は実は肥満に関係しているのでしょうか？はい！現在の研究結果によると、慢性的な不眠症は確かに人を太らせる可能性がある。不眠症や睡眠不足が1週間以上続くと、健康な人体の内分泌機能に変化が起こります。

慢性的な不眠症は体内のホルモン障害を引き起こす

1. 成長ホルモンの分泌低下

成長ホルモンとも呼ばれる成長ホルモンは、子供や青少年の成長と発達に関係しているだけでなく、骨、筋肉からさまざまな臓器まで、体内の細胞と密接に関係しており、体がスリムであるかどうかにも重要な影響を与えます。慢性的な不眠症の人では成長ホルモンの減少がみられます。

成長ホルモンはどれくらい重要ですか？ 「筋肉を増やす」ことと「脂肪を減らす」ことができます。

筋肉の増加: 成長ホルモンはタンパク質の合成を促進し、筋肉量を増加させ、体を健康で対称的に見せます。

脂肪を減らす：成長ホルモンは脂肪細胞の分解を促進する鍵であり、脂肪の蓄積を減らすことができるため、減量や体型修正に役立ちます。

2. レプチンの減少

レプチンは、別名「除脂肪タンパク質」とも呼ばれ、「食欲を抑制する」と「カロリー消費を増やす」という2つの機能を持つヒトホルモンです。体内の脂肪細胞が過剰なカロリーを吸収すると、血清中にレプチンが放出され、脳に「満腹です！」と知らせ、食欲が減り、代謝が促進されます。睡眠はレプチンの分泌にとって重要な時間です。慢性的な不眠症の人はレプチンの分泌が減少します。

3. インスリン抵抗性が起こる

前回の記事「睡眠と糖尿病」で述べたように、インスリン抵抗性の増加は血糖コントロールの異常を引き起こし、血糖値の上昇につながり、筋肉への吸収を妨げ、代わりに体がそれを脂肪に変換して貯蔵する原因になります。

まとめ

睡眠不足が肥満の重要な原因であるかどうかについては、現在も多くの研究が進行中です。しかし、ほぼ確実なことが 1 つあります。それは、不眠症が短期的なものから慢性的なものに変わると、平均的な人よりも体が太りやすくなるということです。したがって、美容を愛する女性は夜更かしをしてはいけません。長時間の夜更かしや睡眠不足の結果、太った美人にならないように注意してください。

自分の睡眠に何が問題なのかを知りたい場合は、1～2 週間睡眠日記をつけてみましょう。これにより、睡眠障害があるかどうか、また、どのような睡眠を妨げる要因に対処する必要があるかについて、大まかな見当がつくでしょう。以下の表は私が皆さんのために設計したログです。毎日起床後すぐに前夜の睡眠指標を思い出して書き留めておくことをお勧めします。記録すればするほど、睡眠の質の向上に役立ちます。

ビクトリア・チェン博士のストーリー共有

私が長庚記念病院で研修医をしていた年のことを覚えています。昼夜逆転の生活を送る最初の年で、月のほぼ3分の1を勤務していました。長期の睡眠不足により、半年で10キロも太ってしまいました！後になって、周りのクラスメイトたちも私と同じ状況だったことが分かりました。

後になって、その時期を注意深く思い出してみると、私たちはみんな爆発的な食欲を持っていて、制御不能に食べてしまうことがよくあったことに気づきました。当初は過度のストレスが原因だと思っていましたが、実は体内の空腹ホルモンが問題を引き起こし、食べたいという欲求を刺激していたのです。その後、睡眠を大事にし、調整して食欲をコントロールし、ゆっくりと元の体型に戻っていきました。

この記事は台湾光社からのものです。「歴史上最初の良質な睡眠に関する本」