痛みは怪我によるものでしょうか、それとも疲労によるものでしょうか?累積的な傷害

いつから始まったのかは分かりませんが、台湾や日本の野球界では「疲労」という言葉をよく耳にします。特に選手のパフォーマンスが明らかに低下しているとき、そういった報道を耳にしたり見たりします。選手自身がそう言うだけでなく、ヘッドコーチ、投手コーチ、守備スタッフ、さらにはスポーツ傷害の医師や専門家も、この用語を使います。正直に言うと、私が調べた限りでは、理解したり受け入れたりするのは本当に難しいと思います。私はこう尋ねたい。「アスリートたちは疲労について本当にわかっているのだろうか？」

私はこの個人的な「疑問」について台湾と日本の野球専門家に相談したが、納得のいく答えは得られなかった。考えてみてください。保護者や医師ですら「累積損傷」の存在を知らないのに、アスリートはどうやって「累積損傷」が何であるかを知るのでしょうか? ！彼らは「疲れている」あるいは「まだ適応していない」という既存の認識に留まるだけです。

一般的に使われる「疲労」という言葉は漠然としていますが、「蓄積障害」は明確なプロセスがあり、把握することができます。プロ野球、ゴルフ、テニス、バスケットボールなど、あらゆる選手のルックス調整を手伝い、また何百人もの野球選手を研究・診察してきた経験から、私は同じ結論に達しました。それは、実際の「負傷」の前の段階である痛みの始まり（臨界点を突破して爆発する）は、「疲労」ではなく「累積的な負傷」と呼ぶべきであるというものです。 「累積的な傷害」という概念をできるだけ早く認識し受け入れることによってのみ、アスリートが傷害や引退の危機から時間内に脱出するのを助けることができます。

なぜなら、「疲労」と判断されれば、一定時間安静にするだけで回復するということであり、一般的にとられる対策は、マッサージや休息など、比較的受動的な対応と切り離せないものだからです。しかし、それが「累積的な傷害」であると認識し、受け入れるということは、すでに傷害を負っているということであり、積極的にそれを調整したり治療したりするための解決策を見つけることになります。両者の最終的な結果は当然ながらまったく異なります。

しかし、現状を見ると、西洋医学による外科的治療を行っても、怪我の真の原因である「蓄積性損傷」は同時に解消されず、術後のパフォーマンスにも影響を及ぼし続けているのが現状です。これがスポーツ界で怪我を負った選手たちが直面する最も残酷な事実です！前述の和田毅、さらには松坂大輔、王建明、郭宏志、サンタナ…誰一人として逃れることはできなかった。

【あなたの4つのエリアに蓄積された「ダメージ」を除去しに来てください！ 】

上記の多くの例から、「累積損傷」の概念と恐ろしさを十分に理解していただいたと思います。以下では、痛みの初期段階、および「正式に損傷する」前に、関連する筋肉に「累積損傷」があるかどうかを自己チェックし、筋肉をリラックスさせるのに役立つ、私自身の研究経験をいくつか紹介したいと思います。

みなさんも、以下の手順で「蓄積した怪我」をチェックして解消しましょう！

【累積ダメージはどこにあるか調べる？ 4つのキーエリア検出と修復強化方法】

★キーゾーン1/肩関節

チェック1

両手を背中の後ろで持ち、下から上に回してから前方に伸ばします。動きが非常にスムーズで、引っ掛かりがない場合は、肩関節に損傷が蓄積されておらず、正常な状態にあることを意味します。

NG異常状態が途中で引っかかって抜けなかったり、ほとんど回らないのに引っかかってしまったりする場合は、肩関節に蓄積的な損傷があることを意味します。

チェック2

両手を合わせてゆっくりと持ち上げます。肩関節が正常であれば、手を合わせたときに肘を簡単に近づけることができます。

NG異常状態肩関節に累積障害がある場合、手のひらを合わせて上に挙げた際に、肘が合わなくなります。

1. 修理と強化 FIX UP:

右手を手のひらを上にして肩の高さまで上げます。左手で肘を押さえ、軽く 1 分間圧力をかけます。次に左手に持ち替えて 3 ～ 5 回繰り返します。この動きは肩関節を緩めたり強化したりしますが、必ず手のひらを上に向けたままにしてください。

2. 修理と強化 FIX UP:

手を後ろに上げて、円を描くように10回動かします。

NG: 手を十分に高く上げられない場合は、緊張しすぎていることを意味します。異常な状態では、両手を後方に上げることができますが、高さが異なり、両手の緊張の程度が異なることを示しています。

★キーゾーン2/ネックジョイント

手のひらと足の裏を地面に平らにつけてうつ伏せになり、頭を左右に回します。

チェック1

顔を完全に横に向けることができ、腕と背中が反らずに地面に完全に平らに着くことができれば、首の関節（角度）は理想的な状態です。

チェック2

顔を完全に横に向けることができ、腕を腰に当てて体重をかけることができ、腕と背中が反ることなく地面に完全に平らにつくことができれば、より良い状態であることを意味します。

NG異常状態：うつ伏せになったときに顔が完全に横に向けられない場合、または無理に顔を横に向けると体が地面に完全に平らにならない場合は、怪我が蓄積していることを意味します。

1. 修理と強化 FIX UP:

首の後ろで手を組み、腹部から息を吸います。次に、腹部から息を吐きながら、手を前に振ります。これを5～10回繰り返します。このアクションは、コンピューターや携帯電話を頻繁に使用する人にとって非常に役立つため、時間があるときに頻繁に実行することをお勧めします。

注記：

仰向けに寝る時は、まず顔を地面につけて、徐々に体を地面に下ろしていきます。この時、首の関節の角度は徐々に回復していきます。ただし、ご注意ください!重大な怪我を避けるために、この動きを無理に行わないでください。

★キーゾーン3/肘関節

チェック1

肘関節付近の筋肉（盛り上がっている部分）を軽くたたいて、痛みや疼痛の程度から累積損傷の程度を判断します。

チェック2

上半身をまっすぐに伸ばし、手を自然に垂らします。

NG異常状態肘が常に曲がっている場合は、ある程度の累積的な損傷があることを意味します。

1. 修理と強化 FIX UP:

肘関節付近の筋肉をマッサージすることでリラックス効果が得られます。

2. 修理と強化 FIX UP:

握りこぶしを内側に引っ掛け、すぐにまっすぐ上に持ち上げます。この動作を左右の手を交互に 5 ～ 10 回繰り返します。拳を常に内側に引っ張った状態に保つことを忘れないでください。

★キーゾーン4/手首関節

チェック

両手を使って手首を交互に下向きと上向きに回し、2つの異なる方向と角度で押します。理想的には、90度（またはそれ以上）を維持する必要があります。

NG異常状態で角度が90度に到達できない場合は、ある程度の累積損傷があることを意味します。 90°

1. 修理と強化 FIX UP:

左手で右手のひらを持ち、手首の角度を前後左右にできるだけ広げ、左右に5～10回繰り返します。

2. 修理と強化 FIX UP:

左手で右手を掴み、前後に振ります（掴まれる手は完全にリラックスして、振ったり振ったりできるようにしてください）。次に、左右に 5 ～ 10 回交互に振ります。

この記事は、元神出版の「超魔法！骨なしウォーキングで体の黄金期を延ばす」からの抜粋です。