ダイエットしたい人は知っておきたい！従うべき5つの減量方法

原因が異なれば肥満の種類も異なり、減量方法も大きく異なります。自分の肥満の種類や肥満の原因を知らずに減量を試みても、効果的に減量できないだけでなく、逆効果となり、ヨーヨー効果を引き起こす可能性があります。ここでは、肥満のタイプを5つに分けて分析し、適切な減量法を伝授します。あなたはどのタイプに当てはまるでしょうか？

肥満の種類によって、減量方法も大きく異なります。肥満の種類や肥満の原因を知らずに、むやみに減量しても、効果的に減量することはできません。

【タイプ1/病態障害型】

特徴：

1. 内分泌障害

2. 肥満を引き起こす副作用のある避妊薬やその他の薬を服用している

減量の難易度: *** (5*** が最も難しい)

ナレーション：

異常な体重増加は、病状や服用している薬によって引き起こされる場合があります。例えば、体内の内分泌障害により、脂肪を代謝する能力が弱まり、脂肪が蓄積しやすくなり、体重が継続的に増加する可能性があります。さらに、薬の中には肥満につながる副作用があるものもあります。たとえば、特定の避妊薬を服用するとホルモンの変化が起こり、肥満につながる可能性があります。食事や運動は普通にしているのに、体重が増え続ける場合は、特に注意が必要です。

提案：

1. 自分が異常に太っていると感じたら、まずは医師に診てもらい、肥満の原因を調べてください。病理学に関係している場合は、まず問題を解決してから、医師と減量計画について話し合ってください。病気が治ると、体重も自動的に調整されることがあります。

2. 浮腫を防ぐために、塩分の多い食べ物はできるだけ避けてください。

【タイプ2/脂肪蓄積型】

特徴：

1. 体格指数（BMI）が30を超え、脂肪が蓄積される

2. 揚げ物、脂っこいもの、糖分の多い食べ物が好き

3. 大量の食物を摂取し、摂取カロリーが1日の必要量を超える

4. 通常はゆっくり動く

5. 運動が苦手で、疲れやすく、普通の人よりも呼吸が短い

減量の難しさ: **

ナレーション：

このタイプの人が肥満になる理由は最も単純です。高脂肪、高カロリーの食べ物を過剰に摂取し、徐々に体内に脂肪が蓄積されるのです。この場合、体重を減らしたいのであれば、悪い食習慣を変えなければなりません。

提案：

1. 体重を減らすには、まず食事から始めましょう。高カロリー、高脂肪、高糖質の食品を避け、徐々に軽くて低脂肪の食品を食べることに慣れて、摂取カロリーを減らしましょう。

2. 毎食の原則は、肉を減らして野菜を多く食べることです。野菜や果物を多く食べると、高カロリーにならずに満腹感を得ることができます。また、食物繊維も豊富です。毎日十分な水を飲むと、便通が良くなります。

3. 蓄積された脂肪を減らすために運動を増やしましょう。

体型は両親の遺伝子の影響を受けることが多いです。両親の体格が太いと、当然「大柄」になり、脂肪を吸収する能力も普通の人より大きくなり、特に肥満になりやすくなります。

【タイプ3 / 家族遺伝型】

特徴：

1. 同年齢の平均的な人よりも大きな体格で生まれる

2. 家族全員が太りすぎ

減量の難しさ： ＊＊＊＊＊

ナレーション：

体型は両親の遺伝子の影響を受けることが多いです。両親の体格が太いと、当然「大柄」になり、脂肪を吸収する能力も普通の人より大きくなり、特に肥満になりやすくなります。さらに、家族全員の食習慣も重要です。例えば、肉が多く野菜が少ない、食事の量が多すぎるなど、これらはすべて肥満の致命的な要因です。

提案：

1. 家族全員が肥満の場合は、脂っこい料理を減らす、野菜や果物を多く食べる、食事の量を調整する、「スープの残り」を減らすなど、家族全員で食習慣を正すことを検討する必要があります。

2. 体格が太いと太って見えるというのは不変の事実ですが、週に3～4回の運動をすることで、体のラインをより完璧にし、引き締まった体型を維持することができます。

【タイプ4/筋肉質な体型】

特徴：

1. 脂肪の蓄積とは異なり、筋肉が発達して引き締まっており、非常に強そうに見える

2. 定期的な運動習慣を身につけると、運動をやめると脂肪が徐々に体内に入り込む機会をつかむようになります。

減量の難しさ: ***

ナレーション：

運動する習慣があり、ある程度の運動をしていれば、体は最も健康な状態を維持しやすくなります。しかし、突然運動をやめてしまうと、たとえ食事の摂取量は同じでも、「収入」と「支出」が一致しなくなり、いつの間にかたくなっていた筋肉が脂肪に変わってしまいます。

提案：

1. 忙しすぎるからといって運動をやめないでください。体重増加を避けるためには、運動する時間を取るのが最善です。週に 3 回で十分です。

2. 足の怪我などの健康上の理由で激しい運動ができない場合は、歩くことや軽いストレッチ運動をするなど、体を動かす機会を設けることも必要です。

3. 運動量が減って脂肪が急激に増えないように、暴飲暴食は避けてください。そうしないと、体重が早く増えてしまいます。

局所的な肥満は多くの人にとって頭痛の種です。体の中で最も脂肪の多い部分は最も早く脂肪がつきやすく、どんな方法を使っても肥大した部分を取り除くことはできません。

【タイプ5/局所肥満型】

特徴：

1. 体重は正常だが、ふくらはぎ、腕、臀部など体の一部が特に肥大している

減量の難しさ: ***

ナレーション：

局所的な肥満は多くの人にとって頭痛の種です。体の中で最も脂肪の多い部分は最も早く脂肪がつきやすく、どんな方法を使っても肥大した部分を取り除くことはできません。局所的な肥満は遺伝的影響によって引き起こされる場合もありますが、後天的に起こる場合もあります。たとえば、一日中座りっぱなしで運動をほとんどしないと、お尻が徐々に大きくなることがあります。

提案：

1. 体重が基準を超えている場合は、部分的な減量を行う前に体重を基準に調整することができます。ランニング、エアロビックダンスなどの有酸素運動をさらに行うことで、余分な脂肪を燃焼させることができます。

2. 体重を標準まで落としたら、体の脂肪の多い部分を鍛え始めます。例えば、腕が太すぎる場合は、ダンベルをもっと持ち上げることができます。腹部が大きすぎる場合は、腹筋運動や腹筋運動を増やすことができます。脂肪を減らすことに加えて、局所的な運動は特定の部分のラインを引き締めることもできます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください