代謝を促進して体重を減らしますか?十分な睡眠は脂肪燃焼を助ける

運動とフィットネスについてお話しする前に、睡眠と休息の重要性を強調したいと思います。十分な睡眠をとることが減量の第一歩だからです。睡眠時間を遅らせたり、夜更かししたりすると、体が修復できなくなり、代謝が遅くなり、筋肉をつけることができなくなります。そのため、残業でどれだけ遅くまで起きていて家に帰ったとしても、温かいお風呂に入って心身をリラックスさせ、ベッドに潜り込んでぐっすり眠りましょう。「適切な休息」は代謝を良くし、脂肪を燃焼させ、筋肉を作るのに役立ちます。

一日にどれくらい眠れるか計算したことがありますか?十分で良質な睡眠は健康的な減量にとても重要です!実際に各人に必要な睡眠時間は各人の体調によって異なり、絶対的な答えはありません。しかし、医学的な証拠によれば、一人当たりの平均睡眠時間は6～8時間が最も適切であるとされています。特に、夜10時から翌日の朝6時までのゴールデン睡眠タイムを選んで眠ることができれば、新陳代謝や筋肉の発達が促進されるほか、肌や精神状態にもよく、身体が自然と健康になっていきます。

しかし、アーティストなど仕事と休息のスケジュールが逆転しやすい業界の人たちは、休息する適切な時間をどうやって選べばいいのか、と疑問に思うはずです。確かに、私は午後 10 時から翌朝 6 時までのゴールデン アワーに休むことができませんが、その回避策として、上記の「量」を「質」の睡眠で補うことを選択しています。例えば、撮影が終わった後は、家に帰ってすぐにお風呂に入ってリラックスし、他の娯楽や外部のことで睡眠が遅れないようにすることで、睡眠の質を高めています。

最も自然で無害な減量と運動の方法は、「運動＋食習慣＋回復と休息」の黄金の三角形です。運動や食事については後ほど私なりの考察をお伝えしますが、「休息」については、皆さんが十分な睡眠をとれるよう願っています。これからは、断れる夜遊びや不要な社交行事は早めにやめ、ダイエットとフィットネスのスタート地点に立たないようにしましょう！さらに、夜更かしをすると急速な老化や体調不良を引き起こし、腎臓や肝臓に負担がかかります。

したがって、老化を防ぐ最善の方法は、早寝早起きを習慣づけるよう努力することです。 運動はストレスを和らげ、眠りにつきやすくし、不眠症を解消します。不眠症に悩んでいたり、睡眠の質があまり良くなかったりする場合は、注意が必要です。これは、あなたの体からの「起きて運動しなさい」という警告信号かもしれません。 シャワーを浴びた後、ベッドの上でストレッチ運動をしたり、足を逆さまに壁にぶら下げてリラックスしたりすることは、早く眠りにつくのに役立ちます。

現代人は生活に大きなプレッシャーを感じており、習慣的な不眠症が増えています。皆さんの周りにもそのような人が増えているのではないでしょうか。不眠症を改善したい、あるいは完全に治したいなら、「運動」は本当に素晴らしい処方箋です。ぜひ自分で試してみることをお勧めします。運動をすると緊張や肉体的、精神的ストレスが和らぎ、筋肉がリラックスするからです。

また、寝る前にストレッチ運動をしたり、足をできるだけ壁に伸ばして、10分ほど血液を逆流させたりすることもできます。このとき、全身が完全にリラックスして伸び、運動を続けることでストレスを解消できます。心地よいストレッチ運動と組み合わせることで、不眠症という悩ましい問題がすぐに解消されると思います。 睡眠の質に気を配っていれば、レプチンや成長ホルモンが分泌され、代謝率が上がり、脂肪燃焼が促進され、同時に骨や筋肉も十分に成長します。

この記事は、Yuanshen Publishing の「健康的な生活は人生を変える: Genghong の 25 年間にわたる洗練されたトレーニングの秘密」からの抜粋です。