美脚を手に入れるのは簡単ですか？ 10分間の脚痩せエクササイズ

体のどの部分が一番痩せにくいか、また女の子が一番痩せたい部分はどこかと聞くと、ほとんどの人が太ももと答えるでしょう。しかし、長くて健康な脚を持つことは本当にそんなに難しいことなのでしょうか?椅子に座りながら行う脚痩せエクササイズを試してみるのもいいでしょう。簡単に均整のとれた脚になれるだけでなく、体の冷えやむくみ、腰痛、膝痛の解消、O脚やX脚などのお悩みの改善にも役立ちます。

女性に体のどの部分を一番痩せたいかと尋ねると、ほとんどの女性が太ももと答えます。太ももを鍛えるのは本当に簡単ではないことがわかります。

【太もも周りを3cm減らす10日間の脚痩せエクササイズ】

この脚痩せエクササイズは、素早く簡単に行えます。1 回につき約 10 分間行うだけで済み、それほど多くのスペースも必要ありません。約10日間で太ももが2～3cm細くなります。毎日朝晩1回ずつ実践すれば、3日ほどで効果が出始めます。また、骨盤の歪みを整えることで、肩こり、腰痛、頭痛、膝痛などの症状も解消できます。

背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座ります。

アクション1

朝と夕方に1回ずつ行ってください。

1. 背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座ります。

2. 手のひらを太ももの方に向け、太ももの内側の付け根に当てます。

3. 両手を使って太ももの筋肉を持ち上げ、手で脚を開こうとするかのように手を外側に押し出します。手はまだ太ももの付け根に置いたままにしておいてください。足を使って手の動きと反対方向に力を加え、膝を近づけます。

4. 3 の動きを続けて、つま先を伸ばし、かかとを上げます。この動きを行うときは、左足と右足を交互に動かして、つま先を上げます。動きに慣れるまでは無理をせず、慣れてきたら30回繰り返しましょう。

両手を使って、内腿の筋肉を外側に向けてゆっくりと掴みます。

アクション2

1. 背筋を伸ばして椅子に座り、両腕をできるだけ大きく開きます。

2. 手をできるだけ広げて、太ももの内側を外側から手で押さえます。

3. 左右の手で内腿の筋肉を優しく掴みます。

4. 動作3の姿勢を保ったまま、左右の足を交互につま先立ちにします。動きに慣れるまでは、無理にそれ以上やろうとしないでください。動きに慣れたら、30 回繰り返します。

手のひらを上に向けて、腰の下に手を置きます。お尻の下の筋肉に手を当てて外側に引っ張ります。

★アクション強化1

椅子にまっすぐ座り、足を組んでください。この姿勢を保ったまま、手のひらを上に向けて腰の下に手を置きます。お尻の下の筋肉に手を当てて外側に引っ張ります。前の動きを続けて、つま先を上に上げ、膝を体の方に伸ばします。動きを変えずに、各脚ごとに30回繰り返します。

足を組んでください。手のひらを太ももの付け根に当て、手で内ももの筋肉を持ち上げ、外側に押し出します。

★アクション強化2

椅子にまっすぐ座り、足を組んでください。手のひらを太ももの付け根に当て、手で内ももの筋肉を持ち上げ、外側に押し出します。前の動きを続けて、太ももを押し合わせます。この動きを左右それぞれ30回繰り返します。

【正しい行動のための3つのヒント】:

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。

運動中は背中の筋肉を伸ばし、上半身を左右に傾けないようにしてください。

2. 各動作を一つずつ慎重に実行します。

動きはシンプルですが、効果を高めたい場合は一つずつ行うといいでしょう。膝をできるだけ近づけてください。

3. つま先立ちして、動きをしながらこの姿勢を維持します。

歩くときはかかとだけが動き、つま先は地面についたままです。

この一連の動きを実践すると、脚を細くするだけでなく、骨盤のずれを矯正し、体のバランスを整えることもできます。

[脚痩せエクササイズに関するQ&A]:

Q: この一連の動きを練習できない人はいますか?

A:この一連の動作には器具、小道具、薬物は必要ありませんし、それほど難しい運動でもありません。したがって、この一連の動作を練習できない特定の人は存在しません。ただし、内臓に特別な病気がある場合は、練習を始める前に病院で診断を受けることをお勧めします。

Q: この一連の動きはいつ最も効果的でしょうか?

A:基本的には1日2回です。夜寝る前に行うと体が温まって眠りやすくなります。

Q: この一連の動きの焦点は何ですか?

A:この一連の動作は難しくありません。上記の手順に従うだけで、問題なく動作を実行できます。動作を行うときは、背中をまっすぐにし、正しい姿勢で動作を完了する必要があることに注意してください。

Q: このエクササイズには、脚を細くする以外に何か他の効果がありますか?

A:この一連の動きを実践すると、脚を細くするだけでなく、骨盤のずれを矯正し、体のバランスを改善することもできます。さらに、脚の血行を良くし、むくみや冷えなどの症状を緩和します。

【理想の体型を維持する秘訣】

太ももの筋肉をストレッチすることで、ようやく希望通りのほっそりとした脚を手に入れたとしても、生活の悪い習慣を変えなければ、その効果を維持するのは難しいでしょう。そのため、正しい姿勢を保つことは食事と同じくらい重要です。背中を丸めないでください。背中をまっすぐにすることは、体全体の筋肉を伸ばすのに非常に効果的です。また、体の左右の力を普段からバランスよく保つことも非常に重要です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください