体の歪みや体重増加の原因は「食べ過ぎ」？

5種類の「フルーツ人」の体型や肌から、あなたに足りない「脂肪燃焼・即効ダイエット」はどれ？

長年エアロビクスを教えてきた私にとって、生徒たちが最もよく打ち明ける「太った人の3つの悩み」は、体型の悪さ、肌の状態、運動不足です。太って見えなくても、「体脂肪」や「血中脂肪」が高いという問題を抱えている人もいます。

健康診断の数字の裏には、ライフスタイルと、汗と涙を必要とする少なくとも 2 ～ 3 種類の減量方法が隠れています。もし誰かがまだ「食べる量を減らして運動量を増やす」といった報われない減量法を試しているなら、体型、肌、運動能力に関する簡単なテストを受けて、「食べる量を増やして運動量を減らす」という概念を再構築し、簡単に脂肪を落とす、つまり正しい食べ物を多く食べて間違った運動を減らすことを勧めます。例えば、果物の覚えやすい特徴を利用して、自分がどのタイプの「果物派」なのかを確認し、まずは食事や運動の不足や過剰によって太ってしまう原因を突き止めることができます。

タイプ1 / アボカド人

お尻や太ももが太くなり、下肢がむくむ

→「食物繊維・カルシウムを豊富に含む野菜・果物」の摂取が不足しています！

□ 食物繊維を多く含む野菜や果物をあまり食べないと、便秘が体内で毒素に変わり、鼠径リンパ腺や下半身の血液や水分の循環に影響を及ぼし、下半身のむくみやむくみを引き起こします。

□肉を好んで食べ、タンパク質を摂りすぎると、体内のカルシウムが失われ、骨粗しょう症が進行し、足が弱くなります。

□炭酸飲料を飲むのが好きな人は、体が脱水状態になり、カルシウムが急速に排出されるため、けいれんを起こしやすくなります。

□月経前には体がむくんだり、お腹が張ったり、高血圧や低血圧になりがちですが、これはすべて体内のカルシウムが不足しているためです。

タイプ2/アップルピープル

ぽっこりお腹、太いウエスト、細いお腹→「食物繊維・ビタミンC・水分」が不足！

□一般的な肥満体型は、食べ過ぎや長時間の座りっぱなしが原因で、お腹が膨らみ、ウエストが太くなります。運動をしても、腰や腹部の体幹の筋肉の筋持久力が不足しています。

□ 野菜、果物、全粒穀物の摂取量が少なすぎると、コレステロールを吸収する食物繊維が不足し、体と血液に脂肪が蓄積する原因になります。また、腸の運動が遅くなり、便が蓄積する原因にもなります。

□体が脱水状態になり便秘になると、腹部の循環が妨げられ、脂肪がすべて腰と腹部に蓄積されます。

□ 水を飲むのが嫌いで、飲み物を頻繁に飲むと、体内で脱水症状が起こり、成長ホルモンとエストロゲンが減少し、基礎代謝が低下して筋肉量が減り、それが脂肪となって腰や腹部に蓄積されます。

□ビタミン C が不足している高脂肪、高カロリーの食事は、体の抗酸化能力を低下させ、炎症を起こしやすくし、肥満を引き起こします。

タイプ3/オレンジ

丸い体、カサカサの肌、オレンジの皮のような黒い線 → 「食物繊維、タンパク質、ビタミンB・C、カリウム」が摂りすぎ！

□中肉中背だが、セルライトが目立ち、脂肪がはみ出している、肌が乾燥しているなどの問題がある。

□ 脂肪性セルライト: 体重を減らしたいがために、繊維質の多い果物や野菜をあまり食べなかったり、タンパク質を摂取しなかったりすると、筋肉の弾力性がなくなり、肌がくすんで乾燥し、脂肪が急増する可能性があります。コリンが豊富な豆類や低カロリーの魚を多く食べることで、この症状を改善できます。

□繊維性セルライト：甘いものや精製食品を好んで食べ、粗い食べ物をあまり食べないため、脂肪の周りのコラーゲン繊維が粗く硬くなります。改善するには、ビタミンBとCが豊富な全粒穀物をもっと食べ、有酸素運動をしましょう。

□ 水滞型セルライト：ホルモンやリンパの循環に問題が生じ、体内の水分や塩分が過剰になり、浮腫、肥満、セルライトの問題を引き起こします。リンゴ、バナナ、ハトムギなどの低ナトリウム・高カリウムの食品をもっと食べることができます。

タイプ4 / バナナ

背筋が伸びた体、猫背、胸が小さい→タンパク質、良質な油、ビタミンE、カルシウムが不足！

□体型は真っ直ぐで硬く、「3つの寸法」はウエストのカーブがなく「1つの寸法」しかないように見えます。横から見ると、胸が落ち込み、背中が丸まり、筋肉が柔らかく弾力性に欠けています。

□タンパク質の摂取量が少なすぎると、筋肉の成長やカロリーの燃焼が難しくなります。体脂肪が非常に高くなり、たとえ運動をたくさんしても、体の曲線を描くことが難しくなります。

□油を食べると太るのが怖い？体に良い油（不飽和脂肪）が不足すると、胸やお尻の筋肉の弾力性がなくなり、腹部の脂肪が増えます。

□ ビタミンEの摂取量が少なすぎると、代謝能力が低下し、肌がたるんで黒ずんでしまいます。

□ 骨を強くするカルシウムとビタミンDが不足すると猫背になります。

タイプ5 / ドリアン

体脂肪が高く、肉そぼろの水分不足→「糖分・カルシウム・マグネシウム・水分」が不足！

□体は白くて柔らかい「ドリアンの肉」のようです。必ずしも太っているわけではないのですが、脂肪が偏在しており、体脂肪や血中脂質が高くなっています。

□太るのが怖くて砂糖をあまり食べず、筋肉にエネルギーが足りず、運動をするのも面倒に感じます。

□間違ったカロリーダイエット法では、運動の30分前にカロリーとして炭水化物を補給し、運動後は筋肉の修復のためにタンパク質を補給する必要があります。

□ カルシウムとマグネシウムが不足すると、炭水化物、タンパク質、脂肪の機能が悪化します。エネルギーに変換される代わりに、肉の繊維化や浮腫を引き起こします。

この記事は、Apple House Publishingの「史上最強の有酸素ストレッチ！脂肪ゼロのリンゴエクササイズ」からの抜粋です。