更年期の心理的バランスの問題を調整するにはどうすればいいですか?これら7つのことを定期的に行う

更年期障害は、すべての女性が経験しなければならないプロセスです。更年期の女性は、めまい、頭痛、物忘れ、不眠、動悸、注意力散漫、落ち着きのなさなど、身体的にも精神的にも変化を経験します。これらの問題が時間内に解決されなければ、生活や仕事に深刻な影響を及ぼすことになります。更年期障害の最も典型的な症状は心理的な不均衡です。今日は更年期の心理バランスを整える方法についてご紹介したいと思います。

1. 植物性エストロゲンを補給する<br/>植物性エストロゲンと人体のエストロゲンは同じものではありませんが、植物に含まれるエストロゲンは人間のエストロゲンと同様の作用があり、女性の更年期障害のさまざまな不快な症状を緩和するのに役立ちます。クズの根、大豆とその製品、サクランボ、ザクロ、リンゴ、オート麦など、植物性エストロゲンを豊富に含む食品。
2. 就寝前の足湯<br/>就寝前に定期的に足を温水に浸すと、体の免疫力が高まり、気分が落ち着き、睡眠の質が向上し、女性の更年期障害のさまざまな不快感を軽減するのに役立ちます。足を浸すときは、水温は40〜50℃にしてください。体が少し汗ばむまで20分ほど浸かってください。足を浸す際に、手で優しくマッサージするとより効果が高まります。

3. 運動<br/>更年期の女性は体の代謝が低下するため、代謝を促進して心身の健康を維持するために運動することが非常に重要です。ご自身のお好みに合わせてお選びいただけます。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ウェイトトレーニング、中高年向けエアロビクス、スクエアダンス、太極拳、楊貴妃舞など、長く続けられる運動を選ぶのがベストです。
4. 心を落ち着かせる<br/>静かで新鮮な空気のある場所を見つけ、静かに座り、胸を張り、目を軽く閉じ、ゆっくりと鼻から新鮮な空気を深く吸い込み、6秒間息を止めてから、汚れた空気を吐き出します。これをリズミカルに15～20回繰り返して、心身をリラックスさせます。また、新鮮な空気が流れる静かな場所で目を閉じて静かに座り、ゆっくりと心を空にし、不安な気持ちを穏やかで平和な気持ちに変え、徐々に心の平安を得ることもできます。毎日 30 分間心を落ち着かせると、心を明晰に、活発に、穏やかに保つことができます。また、更年期障害の不眠症や夢見がちな症状の改善にも役立ちます。

5. ストレッチしてリラックスする<br/>足を肩幅に開いて立ち、手のひらを外側に向けて手を組み、上肢を前に伸ばします。数回繰り返します。終わったら、両手の10本の指で髪をとかし、頭皮を上から下に向かって優しくマッサージします。これを行うと、体と心がリラックスし、ネガティブな感情が和らぎます。
6. 秘密を打ち明ける<br/>更年期障害の友人が憂鬱や不幸などのネガティブな感情を抱いている場合は、親しい友人ともっと話すことで、感情を発散させることもできます。
7. 音楽を聴く<br/>伝統的な中国医学では、5 つの音のレベル (功、商、覚、知、玉) が 5 つの内臓 (脾臓、肺、腎臓、心臓、肝臓) と 5 つの感情 (思考、心配、怒り、喜び、恐怖) に密接に関係していると信じられています。異なる音色は、5つの内臓のさまざまな活動や人体の変化に異なる影響を及ぼします。膠モード音楽は肝臓を養い、肝気が強く、イライラしやすく、怒りっぽく、肝気が停滞している人に適しています。オススメの曲は「もちょうあもちょう」です。銅鑼音楽は脾臓を養うので、脾臓や胃が弱く、食欲不振の人に適しています。おすすめの曲は「Ten Sides of Ambush」です。腎モード音楽は腎臓を養うので、腎陰が不足し、怒りっぽく、手足が熱い人に適しています。おすすめの曲は「Erquan Yingyue」です。

更年期の精神障害についての簡単な紹介です。お役に立てれば幸いです。最後に、すべての女性の友人がこの特別な段階をスムーズに安全に通過し、人生でより美しい自分を見つけられることを願っています。