シャオSに習って腹帯を使って産後の負担を軽減しましょう

3人の子供を出産したアーティストのシャオSは、出産後、驚くほど早く体型を回復しました。出産後にカムバックするたびに、彼女の体型は出産前と変わらず曲線美を保っています。シャオ・Sはかつて、コルセットが体型を早く元に戻す秘密兵器だと明かしたことがある。カナダのメディアは、上級フィットネスコーチとリフティングの専門家にインタビューし、3つのヒントを教えてもらいました。そのうちの1つは、産後の腹部ベルトの使用を推奨することでした。このヒントは、お腹を細くするだけでなく、ストレッチによる腹筋の緩みを矯正するのにも役立ち、母親に産後のたるみを解消する方法を教えてくれます。

カナダのフィットネスコーチは、母親が腹筋トレーニングやケーゲル体操を行って、内腹筋と外腹筋を妊娠前の状態に戻すことを推奨しています。

妊婦は腹部の弛緩を起こしやすい傾向があります。膨らんだ腹部による皮膚と筋肉の過度な伸張に加え、妊娠中の子宮の重量増加により骨盤底への圧力が高まりやすく、骨盤底筋の過度な伸張や脱出を引き起こします。ハフィントンポストカナダは、フィットネスコーチのニッキ・バーゲン氏が提示した3つの方法を引用し、母親たちは腹部ベルト、ケーゲル体操、専門の理学療法士の助けを借りて緩んだ筋肉を鍛えるよう提案している。

【腹部コルセット＋エクササイズで内外ともに改善】

産後腹帯：日本、ラテンアメリカ、マレーシアなどの国では、出産したばかりの女性が腹帯を使用する習慣があります。腹帯は、伸びた腹筋をサポートし、子宮の収縮を助け、腰痛を予防し（特に帝王切開を受けた女性の場合）、体内の余分な水分を除去し、臀部と胸部の筋肉を引き締める効果があります。より良い結果を得るために、出産後最初の 8 週間は腹帯を使用してください。

ケーゲル体操:ケーゲル体操は、出産後に内臓を収縮させて出産前の状態に戻すのに最適です。このエクササイズは骨盤底筋を使って内臓を元の位置に戻すのに役立ちます。また、妊娠中や出産時によく起こる骨盤臓器脱を防ぐこともできます。特に注意すべきなのは、このときに腹筋運動をしないことです。腹筋運動をすると前方に動くため腹腔内圧が高まり、脱出が悪化する可能性があるからです。

理学療法士に相談してください。妊娠中の子宮の重みにより、骨盤底に長期的な下向きの圧力がかかります。骨盤底は膣と臀部をつなぐ垂れ下がったネットのようなもので、内臓を支え、尿失禁を防ぎ、背骨を支え、性的満足度を高めます。出産後は、骨盤底筋の機能不全の有無、ケーゲル体操が正しく行えるか、膀胱・子宮・直腸の脱出の有無や脱出の程度、腹直筋の分離の有無などを確認するため、骨盤底機能を専門とする理学療法士に相談しましょう。

おそらく、あなたの周りで理学療法士に相談している女性について聞いたことがないかもしれません。実際、フランスでは、政府の健康保険制度により、女性 1 人につき骨盤底理学療法士による診察が 6 回提供されています。

出産前にケーゲル体操を行うと、正常な出産を助け、膀胱のコントロールを改善できます。出産後にケーゲル体操を行うと、会陰の治癒、膀胱コントロール機能の回復、骨盤底筋の強化などに役立ちます。

【ケーゲル体操は出産前でも出産後でもできます】

ハフィントンポストの報道に加え、アメリカ妊娠協会もケーゲル体操を推奨する記事を書いた。このエクササイズは出産前と出産後の両方に適しています。妊婦の膀胱コントロールの改善、痔のリスクの軽減、出産中の筋肉のコントロールに役立ちます。出産後にこのエクササイズを行うと、会陰の治癒、膀胱コントロール機能の回復、骨盤底筋の強化に役立ちます。

ケーゲル体操の第一歩は、体操中に収縮する筋肉の位置を確認することです。最も簡単な方法は、トイレに座りながら突然排尿を止めてみるか、膣に指を入れて指が締め付けられているかどうか、膣壁が収縮しているかどうかを感じることです。ケーゲル体操を始めるときは、まず膀胱を空にし、次に筋肉を 5 ～ 10 秒間引き締め、その後リラックスします。これを 1 日 3 回、10 ～ 20 回繰り返します。このエクササイズを行うときは、足、お尻、腹筋を動かさないように注意してください。