肥満と「マグロ腹」を解消するには？伝統中国医学：除湿・脂肪除去茶を飲む、体脂肪を効果的にコントロールする3つのヒント

旧正月が終わったら体重計に乗りたくないですか?春節には、家族や友人と集まって夕食をとり、おいしい料理を楽しみます。また、夜更かししてテレビドラマや映画を見るのは避けられず、さまざまなおやつが欠かせません。一口ずつ食べていると、知らないうちに体重が増えていきます。さらに、食事は主に消化の難しい魚や肉で構成されているため、便秘、膨満感、おならなどの症状が出やすくなります。肥満を早く解消して「マグロ腹」を取り除きたい場合、どうすれば自分を救えるでしょうか？漢方医は、「除湿・脂肪除去茶」を飲むことと、体脂肪のコントロールに役立つ次の 3 つのヒントを覚えておくことを推奨しています。

衛生福利部台北病院中医学科の主治医である頼伯成氏は、正月は食べ過ぎや不規則な勤務・休息の習慣が一般的で、長期的にはホルモン異常や代謝異常を招き、消費しきれないカロリーが過剰に蓄積されると述べた。過剰カロリーは糖分や脂肪に変換されて蓄積され、体重が高いままになる。特に腹部は脂肪が最も蓄積しやすい部位であり、長期にわたる肥満は心血管疾患、高血圧、2型糖尿病、脂肪肝、睡眠時無呼吸、各種関節炎などのリスクを高め、健康を危険にさらす主要な殺人者といえます。

世界保健機構（WHO）の定義によると、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったボディマス指数（BMI）が指標として使われています。24を超えると太りすぎ、30を超えると肥満とみなされます。その後、「ウエストヒップ比」が追加されました。男性の場合、ウエスト周囲径がヒップ周囲径に対して0.90以上の場合は肥満とみなされ、女性の場合、0.85以上の場合は肥満とみなされます。

漢方医の頼伯成氏は、手足は太くなく体重も適正範囲内だが、腹部やへその周りに脂肪が過剰に蓄積されている人がいると指摘。これはよくある「マグロ腹」や「ビール腹」だ。余分な脂肪が内臓の周りに蓄積する傾向があり、医学的には中心性肥満と呼ばれている。他のタイプの肥満よりも深刻で、心血管疾患を引き起こす主なタイプの肥満だ。

毎日食前に適量の水を飲み、葉物野菜の摂取量を増やすと、満腹感が増して食事量が減るだけでなく、排便が正常化し、体重管理にも役立ちます。

伝統的な中国医学では肥満をどのように捉えているのでしょうか?中国の古代医学書『黄帝内経』には、「脾胃は貯蔵臓器であり、五味はそこから来る」と記されています。これは、脾胃が食物を消化し、栄養を吸収する機能を持ち、臓器や全身の栄養の倉庫となることを意味します。脾胃は水と穀物の海であり、後天的な体質の基礎です。適切な食事と正常な胃腸機能があって初めて、身体は正常に機能します。食事が乱れ、食べ過ぎたり食べなかったりすると、長期的には脾胃の機能が低下し、水を輸送して変換する機能が異常になります。過剰な水分は、伝統的な中国医学では「痰湿」と呼ばれ、身体が必要としない代謝廃棄物です。また、肥満の主な原因でもあります。伝統的な中国医学では、これが病気の根本原因であると考えています。目に見える痰湿と比較して、咳や痰の過剰分泌が主な症状です。目に見えない痰湿は、めまいや重苦しさ、胸の詰まり、吐き気、気分の悪さ、手足の重苦しさ、顔色不良、青白い舌、青白い脂肪の多い舌、脂っこい舌苔として現れます。

伝統的な中国医学では、肥満をさまざまな病態に応じて治療します。中国医学の医師である頼伯正博士は、肥満の主な原因は痰と湿であると述べています。また、胃火過多、脾胃弱、肝気停滞、食物停滞など、さまざまな原因があります。痰湿が主な原因の肥満の治療では、痰を解消し、湿を取り除くことが治療の原則となります。症状の治療だけでなく、根本原因を治療し、脾臓を強化し、胃腸機能を調整して、体を健康な状態に保つ必要があります。

減量ダイエットとして「除湿・脂肪除去茶」を自分で作るための提案は次のとおりです。

【除湿・脱脂茶】

1. 材料:サンザシ 3 銭、ミカンの皮 2 銭、ホウセンカ 2 銭、オウゴン 2 銭、カシアの実 3 銭。

2. 方法:

ハーブを洗ってティーバッグに詰め、800℃のお湯で10分ほど煎じます。温度が下がったら、温かい状態でお飲みください。

漢方医の頼伯正博士は、このお茶は食前に飲むのに適しているが、誰もが飲めるわけではないと注意を促しています。普段から胃酸の分泌が多すぎる場合は、空腹時に飲むことはお勧めできません。さらに、体脂肪をコントロールするための次の 3 つの日常のヒントを覚えておいてください。

主に痰と湿気によって引き起こされる肥満に対して、減量ダイエット療法として「除湿・脂肪除去茶」を自分で作ることを提案します。

【体脂肪をコントロールする毎日のコツ3つ】

1. 食べる量を減らして運動量を増やす:

よく言われることですが、食べる量を減らして運動量を増やすことが体重をコントロールする唯一の方法です。食べる量を増やして摂取量を減らすと、体重は自然に増加します。頼伯正医師は、まず基礎代謝率を測定することを推奨しています。 1日の総カロリー需要が基礎代謝量を超えると、余分なカロリーが蓄積され、体重が増加します。1日の追加摂取カロリーが余分なカロリーを超えると、体はカロリー不足の状態になり、脂肪の燃焼とカロリーの消費がより効率的になります。

2. 通常通り食事と休息をとる:

また、規則正しい食生活と休息をとり、夜更かしをしないことも非常に重要です。不規則な食事や、我慢せずに食べること、揚げ物や焼き肉、デザートなど高カロリーの食べ物を好むと、カロリーの過剰摂取により自然に体重が増えてしまいます。

3. 正常な排便習慣を身につける:

食べ過ぎや水分摂取不足は便秘につながることが多く、これが体重増加の原因の一つとなります。毎日食前に適量の水を飲み、葉物野菜の摂取量を増やすと、満腹感が増して食事量が減るだけでなく、排便が正常化し、体重管理にも役立ちます。

漢方医の頼伯正医師は最後に、体重管理は短期的な目標ではないため、しっかりとした心構えをし、手順に従い、合理的な目標を設定する必要があると指摘した。1か月に3～4kg減量するのが妥当な範囲だ。非現実的な減量は、途中で諦めてしまうことも多い。