戻らないように気をつけて！妊娠中の体重増加は16kg未満に抑えるべきです

妊娠中の女性は「二人分食べる」べきだと多くの人が信じています。しかし、この迷信に陥って、できるだけたくさん食べてサプリメントを摂ると、妊娠中に体重が増えすぎて、赤ちゃんを「出産」した後、体重がまったく減らないことがあります。オーストラリアの学者は、妊娠前に標準体重だった女性の場合、妊娠中の最適な体重増加は11.3～15.9kgであるべきであると述べた記事を執筆しました。さらに、過度の体重増加や出産後の減量不能を避けるために、栄養摂取は量よりも質に重点を置くべきです。

オーストラリアの学者らは、妊娠前の体重が正常だった女性の場合、過度な体重増加と出産後の減量不能を避けるためには、妊娠中の最適な体重増加は11.3～15.9キログラムであると述べた記事を執筆した。

オーストラリアのラ・トローブ大学で人間栄養学の上級講師を務めるレジーナ・ベルスキ氏は、オーストラリアの独立系学術機関「ザ・カンバセーション」のウェブサイトで、体格指数（BMI）値が異なる女性は妊娠中に体重を増やす量も異なるはずだと書いている。妊娠中の体重増加も科学的です。体重が増えすぎると肥満になるだけでなく、妊娠糖尿病にも注意が必要です。体重が増えないときは、栄養が足りていないかどうかにも注意が必要です。

【妊娠中の体重増加のBMI値】

妊娠前の低体重:妊娠前の体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割った結果、BMI 値が 18.5 未満の女性は、妊娠中に約 12.7 ～ 18.1 キログラム体重が増えることになります。

妊娠前の標準体重:妊娠前の BMI が 18.5 ～ 24.9 の女性は、妊娠中に体重が 11.3 ～ 15.9 kg 増加するはずです。

妊娠前に太りすぎの場合:妊娠前の BMI が 25 ～ 29.9 の女性は、妊娠中に 6.8 ～ 11.3 kg 増加する必要があります。

妊娠前の肥満:妊娠前の BMI が 30 以上の女性は、妊娠中に体重が 5 ～ 9 キログラム増加する必要があります。

さらに、双子や三つ子を妊娠している妊婦は、妊娠中に体重を増やす必要があります。標準体重の人の場合、体重は約16.8～24.5kg増えるはずです。

妊娠中に体重が20～25キロ以上増えると、そのほとんどが脂肪として蓄えられ、出産後に体重を減らすのが難しくなります。肥満だけでなく、妊娠糖尿病などの合併症にも注意が必要です。

【出産後の授乳は早く体重を減らすのに役立ちます】

レジーナ・ベスキ氏は、これらの体重の数字は多いように聞こえるが、実際には妊娠中に増加した体重は赤ちゃんと、組織や体液を含む母親の体の他の部分に分配されると指摘した。お腹の中の赤ちゃんは増加した体重の1/3を占めるに過ぎず、残りは血液2kg、乳房組織1.5kg、胎盤0.5kg、羊水1kgである。しかし、適切にコントロールされていれば、出産後すぐに体重の大半を落とすことができる。

上記の部分を差し引くと、出産後に残る余分な脂肪はわずか2.5〜3.5キログラム程度です。母乳の分泌と授乳には多くの体力が必要なので、授乳している場合はこの体重を早く減らすことができます。

【妊娠中の体重増加過多・不足に注意】

レジーナ・ベスキ氏は、妊娠中に体重が20～25キロ以上増えると、そのほとんどが脂肪として蓄えられ、出産後に体重を減らすのがはるかに難しくなると警告しています。肥満だけでなく、妊娠糖尿病などの合併症にも注意が必要です。しかし、妊娠中に体重が増えなかったり、増える体重が少なすぎると、リスクがあります。妊婦はさまざまな栄養素、特に葉酸、ヨウ素、鉄分の摂取に注意する必要があります。