運動中に親戚が訪ねてくることを恐れないでください。おばさんと一緒に運動しましょう

女の子が生理になると、いつも多くの不便が伴います。痛みがなくても、過度の動きによって月経血が漏れて恥ずかしい思いをするのではないかと心配になります。実際、スポーツパンツを慎重に選び、激しい運動を避ければ、生理中でも運動して健康を維持することができます。

生理中の運動は月経血の排出を促し、生理痛の緩和にも役立ちます！

月経期間中、女の子の体調は通常より弱くなり、敏感になり、疲れやすくなります。しかし、これはスポーツやフィットネスに従事できないという意味ではありません。ウォーキング、サイクリングなどの軽い運動をするといいでしょう。これらのそれほど激しくない有酸素運動は、体の血液循環に有益であり、新陳代謝を促進します。体内に蓄積された老廃物を排出するのに役立つだけでなく、腹筋と骨盤底筋の収縮と弛緩を助け、月経血を排出し、月経痛を和らげるのに役立ちます。子宮内膜の剥離や月経時の出血、骨盤出血、生殖器官の抵抗力の低下などの症状を避けるために、過度に激しい運動を身体に強いることは絶対にしないでください。

月経痛の症状を和らげる

月経中の運動は骨盤内の鬱血を軽減する

生理中に運動をするときには、注意すべきことが3つあります！

月経中に運動することは健康に良いですが、悪影響を避けるために注意すべき予防措置がいくつかあります。

1. 生理中は体が弱って風邪をひかないように、エアコンの効いた部屋に入らないようにしましょう。

2. 運動後は、汗が止まるまでシャワーを浴びないでください。これにより、運動後の筋肉の疲労が軽減され、緊張した神経がリラックスします。温水でシャワーを浴びることをお勧めします。熱いお湯を使用すると、筋肉と皮膚の血管が拡張し、筋肉と皮膚への血流が徐々に増加し、他の臓器への血液供給が不十分になります。

3. 適度なジョギングや軽い早歩きはできますが、短距離走や縄跳びなどの激しい運動は避けてください。これらの運動は激しすぎて腹圧が高まり、月経血の停滞や過度の排出を引き起こし、子宮の正常な位置に影響を及ぼすこともあります。

生理痛による明らかな不快感を感じる場合は、無理に運動しないでください。

生理の1～2日前に月経量が多く、生理痛がひどく、明らかに身体に不快感がある場合は、もっと休養し、運動を控える必要があります。不快感が少し和らぐまで待ってから、軽い運動を始め、身体の許容範囲に合わせて徐々にトレーニングの強度を上げていきましょう。月経痛がひどい場合は無理をせず、十分に休息し、回復してから運動するかどうかを決めてください。