腸の老化に対抗！本当にパワフルなヨガの動き3つ

胃腸の不快感の原因は人それぞれです。ストレス要因が原因の人もいれば、不規則な食生活が原因の人もいれば、不規則な仕事や休息が原因の人もいます。長時間座っていることも胃腸の問題を引き起こす可能性があります。適度な運動は胃腸の働きを正常にします。たとえば、早歩きをすると腸の活動が活発になり、便秘を防ぐことができます。逆に、長時間座っていると腸が怠けて消化吸収機能に影響を及ぼします。では、ヨガを通して胃腸の健康を維持する方法をシシィ先生に教えてもらいましょう。

シシィヨガの先生（写真）は、長時間座っていると胃腸の不快感を引き起こす可能性があり、適度なヨガの運動は胃腸を健康に保つことができると指摘した。 （デモンストレーション／Sisii先生、写真／Jiang Minjun）

消化を助けるリラックスツイスト

実際、ヨガにはさまざまな方向の動きがあり、それが体にさまざまな機能を生み出します。たとえば、バックベンドは体の腹腔を開き、胃と腸をリラックスさせるのに役立ちます。ねじり運動はガスの排出を促進し、圧迫された腹部の消化器官をリラックスさせ、胃腸の機能を刺激するのに役立ちます。

胃腸管の健康を回復し、腸の老化を防ぎ、全身をリラックスさせて軽くするために、食事の間や就寝前に10〜15分間、3姿勢のヨガエクササイズを行うことをお勧めします。これは、長期にわたる消化器系の問題を抱えている人や、体重を減らして肌の改善を期待している人に役立ちます。

タイプ1: 左右に回転

タイプ1: 左右に回転します。胃腸の働きを刺激します。 （デモンストレーション／Sisii先生、写真／Jiang Minjun）

アクション：

1. 床の上で足を組み、息を吸いながら右手を左膝の上に置きます。息を吐きながら、右腕を使って体を左と後ろにひねり、ひねりを深めます。

2. 左腕を体の後ろの床に置きます。この動きを 5 ～ 10 回呼吸する間維持し、向きを変えて繰り返します。

利点：

1. この回転運動により、呼吸中に腹部の空間が収縮および弛緩し、圧迫効果が生まれ、圧迫されていた腹部の消化器官が再び弛緩し、胃腸の機能が刺激されます。

2 この姿勢は、腹部の臓器を優しく刺激し、胃腸の運動を助け、消化機能を改善し、腸内の老廃ガスを排出し、便秘を緩和します。これにより、脊椎の柔軟性も高まり、膝と肩も伸びます。

2. コブラのポーズ

2番目のポーズ：コブラのポーズ。腹部の臓器を刺激して消化を助けます。 （デモンストレーション／Sisii先生、写真／Jiang Minjun）

アクション：

1. 足をまっすぐに伸ばし、足を腰より少し広く開き、手のひらを胸の両側に置き、肘を曲げて腰を内側に向け、背筋をまっすぐにして横になります。

2. 手のひらで体を支え、ゆっくりと胸を持ち上げ、腹部を地面につけたまま、肩をすくめずに顎を少し上げます。

ヒント:腰を負傷している場合や、背中が後ろに曲がっている場合は、肘を地面に置くだけでもかまいません。

効果:腹部の臓器を刺激して消化を助け、体の柔軟性と弾力性を促進し、背骨を伸ばすことで背中の上部の筋肉の強さと腰の柔軟性を強化します。

タイプ3: 横たわった脚上げ

タイプ3: 横になった状態で脚を上げる。胃腸の運動性と四肢の柔軟性を高めます。 （デモンストレーション／Sisii先生、写真／Jiang Minjun）

アクション：

1. 地面に横になり、背中を向けて両手を腰の横に置きます。

2. 右足を上げて右膝を胸に近づけます。深呼吸しましょう。

3. 息を吐きながら右膝をしっかりと抱えて立ち上がります。このとき、左足のアキレス腱とハムストリングスが完全に伸びている必要があります。

利点:手足の柔軟性を促進し、血液循環を高め、胃腸の運動を刺激し、消化を助けます。

[ヨガ講師からの親密なリマインダー]:

シシ先生は、胃食道逆流症の患者は規則正しい生活を維持し、夜更かしを避け、疲れすぎないようにし、心をリラックスさせ、適度に運動する必要があると注意を促しています。食後すぐに運動したり、きつい服を着たりしないように注意してください。