局所的な減量：体の9つの部位を簡単にスリムにできます

体の部位によって減量方法は異なります。的を絞った運動だけが、良い減量効果をもたらします。以下は、体のさまざまな部分を整えるのに役立つ、局所的な減量に効果的な方法です。

あご

見上げてみて下さい！顎と首が締まるのを感じながら、頭をできるだけ後ろに傾けてください。頭を下げる前に 5 秒間停止します。これを 1 日に 20 ～ 40 回行います。 1週間以内に結果が分かります。

上腕の内側

小さなダンベルを2つ（市販のミネラルウォーターのボトルでも可）持ち、腕を上げ、上腕を耳に近づけ、肘を曲げ、腕を伸ばします。今のところはこれで終わりです。 1日3セット、各セット15回ずつ行います。

減らす

1. ダンベルを2つ用意し、腕を自然に下げた状態で立ち、ダンベルを持ち、何かを持ち上げるように上腕を後ろに動かし、ダンベルを胸の横まで上げます。グループで 15 回、1 日に 3 グループ行います。

2. 腕を自然に下げて立ち、手のひらを後ろに向けてダンベルを持ち、後ろに持ち上げます。この動きをしている間は腕をまっすぐに伸ばしてください。グループで 15 回、1 日に 3 グループ行います。

この2つの動きは背中を鍛えることができますが、背中の脂肪は減りにくく、一般的な運動ではこの部分を十分に鍛えることは困難です。減量したい人は、一定期間継続することで効果を実感できます。

上腹部

上腹部は胃が位置する場所です。一番簡単な方法は腹筋運動をすることです。注意：これは「腹筋運動」ではありません！このエクササイズをするときに座ると、背骨に悪影響を及ぼします。また、このエクササイズをするときには手を頭の後ろに置かないでください。手で耳を押さえるだけにしてください。そうしないと、頸椎を痛めてしまいます。 1 日に少なくとも 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

下腹部

「小さなお腹」という意味です。足をまっすぐ伸ばし、足を揃えて仰向けに寝ます。ゆっくりと足を体に対して 90 度の角度まで持ち上げ、ゆっくりと下ろします。この運動は疲れるかもしれませんが、太ももの前側の脂肪を減らすことができます。 1 日に少なくとも 2 セット、各セット 15 回ずつ行います。

ウエストの脂肪を減らす

1. 一つはフラフープです（有酸素運動は脂肪燃焼が始まるまでに30分続ける必要があるので、少なくとも30分は運動してください）。1週間後、両側の筋肉が引き締まったのがはっきりとわかります。

2. 足を肩幅より少し広く開き、腕を伸ばして、体を「ビッグ」の形にして立ちます。次に、腰を横に曲げて、左手で左足首に触れます。次に、まっすぐに立ち、右側に切り替えます。こうすると、腰の両側の筋肉が伸びているのがわかるでしょう。片側1セットずつ、1日30回行います。

お尻を小さくする

足をまっすぐ伸ばした状態でベッドにうつ伏せになり、腰がベッドから離れないようにしながら、足を交互にゆっくりと持ち上げながら、泳ぐようにパドリング運動をします。片側 1 回を 1 セッションとしてカウントし、15 回を 1 セットとして、1 日に 3 ～ 4 セット行います。

ヒップの脂肪を減らす

サイドキック。背筋を伸ばして立ち、膝を前に向けたまま左足を横に上げます。ゆっくりと耐えられる最高の位置まで持ち上げ、その後ゆっくりと下ろします。片側15回を1セットとして、1日に2～3セット行います。

太ももの縮小

1. 内腿：スクワットをします。足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立ちます。1234 を数えながら、足が床と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。 5678 まで数えてからゆっくりと立ち上がります。しゃがむときはかかとを上げず、かかとが床につくようにしてゆっくりと動きます。各セット15回、1日3～4セット行います。

2. 太ももの前面：上記と同じ。この動きは、太ももの前側の筋肉も同時に鍛えることができるからです。

3. 大腿後部：立っている状態。バックキックを実行します。ゆっくり動かしながら行ってください。 8 ビート 1 回を 1 回としてカウントし、1 セットあたり 15 回、1 日に 3 ～ 4 セット行います。体の柔軟性は人それぞれ異なるため、筋肉を痛めないように無理をしすぎないようにしてください。

ふくらはぎのサイズが小さくなった

ふくらはぎの脂肪量を確認する方法は非常に簡単です。足をリラックスさせて、指でふくらはぎの部分をつまみます。脂肪層を簡単につまむことができれば、足が太いということです。脂肪層が非常に薄く、筋肉だけで脚が非常に太く見える場合は、筋肉質タイプです。

1. 肥満型：最も効果的な方法は、つま先立ちを20回1セットとして、1日4セット行うことです。ゆっくり動き、腰を上げないことがポイントです。つま先立ちして3秒ほど停止します。運動後は、ふくらはぎの筋肉を手で優しく振ってリラックスすることを忘れないでください。

2. 筋肉質タイプ：体重を減らすのは非常に困難です。筋肉質タイプの人は、筋肉の過度の緊張と筋肉の肥大化を避けるために、高強度の脚の運動をせず、ハイヒールを履く頻度を減らすことをお勧めします。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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