象の脚とたるんだ腰に別れを告げて、トラの尻尾を振る方法を学びましょう

子犬がおしっこをするときにお尻を上げる動作はみんな知っていますよね。今度はトラが尻尾を振る動作も学びましょう。これは、象脚やたるんだお尻に別れを告げ、下半身の曲線を取り戻すのに役立つ良い方法です。

方法は非常に簡単です。ヨガマットを用意し、手のひらを肩幅に広げて地面に置き、膝を骨盤幅に広げてひざまずきます。自分がトラだと想像してください。尻尾を振り回す準備ができています。もちろん、人間には尻尾がないので、足全体を尻尾として使います。

1. 息を吸いながら右足をまっすぐ後ろに伸ばします。効果：上肢と大腿部の筋力を強化します。

2. 息を吐きながら腹部に力を入れ、背中を反らし、右膝をできるだけ胸に近づけて曲げます。効果：背中を伸ばし、腹部を引き締めます。

3. 息を吸いながら右足を後ろに伸ばします。効果：下肢を伸ばし、腰を鍛えます。

4. 息を吐きながら右膝を曲げて上に持ち上げ、腰をまっすぐにします。効果：ヒップを伸ばし、太ももとお尻を強化します。

5. 立場を変える。

柔軟性が高い場合は、両手で足をつかみ、ヒップリフトを深め、バックベンドの姿勢にすることでストレッチを強化できます。

タイガーポーズは背骨を柔らかくし、神経をリラックスさせ、腰と腹部を効果的に伸ばし、下半身の血行を促進します。不安やストレスを和らげることもできます。

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