体重を減らして、痩せた時の体型を取り戻しましょう！有名な医師がこのダイエットで12kg痩せた

ダイエットをするためには、おいしい食べ物をあきらめたり、摂取量を減らしたり、毎食カロリーを計算したり、ご飯をあきらめたりする必要はありません。人間の「食欲ニーズ」を満たすように食事の順番を変え、高糖質、高塩分、高カロリーの有毒な味を調整し、ダイエットに役立つ体の最も本来の味を取り戻すだけです。これは韓国の有名なダイエット医師、パク・ミンス氏が考案した「2：1リバースダイエット」です。

2：1逆ダイエット法、簡単に減量できる味を見つける

韓国の有名なダイエット医師であるパク・ミンス氏は、40歳の時に不規則な生活と仕事のプレッシャーが重なり、体重が74キロまで増加し、健康状態が悪化し始めた。そこで彼は、食生活と習慣を見直し、「2:1リバースダイエット」を考案しました。この方法は「2：1リバースダイエット」と呼ばれ、これにより彼の体重は74kgから62kgに減少し、合計12kg減少しました。

パク・ミンス博士は新著『2：1リバースダイエット』で、「2：1リバースダイエット」はおいしい食べ物をあきらめたり、摂取量を減らしたり、毎食カロリーを計算したり、ご飯を抜いたりする必要がないと述べている。食事の順番を変えるだけで、高糖質、高塩分、高カロリーの有毒な味を調整し、痩せやすい味を取り戻すことができる。この方法は従来の逆ピラミッドダイエットとは異なり、炭水化物、タンパク質、脂質の摂取量を変えるだけでなく、食事の順番にも気を配り、野菜や果物などの食物繊維の摂取量を全体的に増やします。

「2：1リバースダイエット」では、炭水化物、タンパク質、脂質の摂取量を変えるだけでなく、食事の順番を重視し、野菜や果物などの食物繊維の摂取量を全体的に増やすことも重視しています。

2:1リバースダイエットの鍵

「2:1 リバースダイエット」では、まず前菜として果物を食べ、その後メインの食事に移る必要があります。推奨される摂取順序は次のとおりです。

（１）まず野菜を３口、次に肉を３口、最後にご飯を１口食べます。

（２）野菜を一口、肉を一口、ご飯を一口。

そして、食事の時は（１）と（２）の順番を繰り返し、低GI値の野菜や肉を先に食べ、その後に高GI値の炭水化物を食べるという食事の順番を身につけましょう。こうすることで、血糖値の大きな変動を避け、すぐに空腹感が戻ってくるのを防ぐことができます。

炭水化物の摂取量を減らす

まとめると、この方法は「野菜＋肉」と「米」の比率を2：1にすることで、総炭水化物摂取量を減らし、糖中毒を防ぐことができます。また、食事中の「おしゃべり」と「食事」の時間比率は2：1なので、食事時間を長くすることができ、食べ過ぎを防ぎ、ストレスを軽減することができます。ストレスも肥満の原因となるので、適度なリラックスもとても大切です。

また、食事中の「おしゃべり」と「食事」の時間比率は2：1なので、食事時間を長くすることができ、食べ過ぎを防ぎ、ストレスを軽減することができます。