お腹の脂肪を減らす10のヒント

私はすでにとても痩せているのに、なぜお腹はまだ膨らんでいるのでしょうか?女性にとって、腰回りや腹部の余分な脂肪や小腹はかなり悩ましい問題です。服が似合わないだけでなく、体のラインにも影響を及ぼします。では、お腹周りの余分な脂肪を効果的に落とすにはどうすればいいのでしょうか。お腹の脂肪を減らす10の簡単な方法をご紹介します。

女性にとって、腰回りや腹部の余分な脂肪や小腹はかなり悩ましい問題です。服が似合わないだけでなく、体のラインにも影響を及ぼします。では、お腹周りの余分な脂肪を効果的に落とすにはどうすればいいのでしょうか。

方法1：食べる量を減らすよりも賢く食べる方が良い

カロリーを計算し、分量を守り、ジャンクフードをできるだけ避けることは、平らなお腹を作るための黄金律ですが、「お腹を細くする」効果のある食べ物をもっと食べることもできます。たとえば、トマトはお腹を細くする効果のある果物や野菜のチャンピオンとして知られています。トマトには食物繊維が豊富に含まれており、腸内の余分な脂肪を吸収し、体から油分や毒素を排出します。食事の前に大きめのトマトを食べると、腸で脂肪が吸収されるのを防ぎ、ぽっこりお腹の悩みから解放されます。

方法2: 午後6時までに夕食を食べる

専門家によると、就寝の4時間前に夕食を食べれば、太りにくくなるそうです。しかし、お腹がすでに小さい場合は、夕食を夕方6時前に早めにとり、就寝前に胃腸が消化して空になる時間を十分に与えたほうがよいでしょう。こうすることで、腹部に脂肪が蓄積されず、平らなお腹を手に入れることができます。

方法3：排便を促すために蜂蜜を食べる

便秘は腹部の脂肪の主な原因の一つなので、腸を浄化し解毒することが腹部の脂肪を減らす鍵となります。便秘の問題が解決すれば、お腹周りの減量も成功するのはそう遠くありません。はちみつ水を飲むことは、お腹の脂肪を減らす最も効果的な方法の一つです。はちみつには果糖が多く含まれており、腸に潤いを与え、排便を促進する効果があります。天然果糖を50グラム摂取し、毎日1000mlの水を飲むと、排便を促進し、小腹の形成を防ぐことができます。

朝起きたときに空腹時にコップ2杯の水を飲むと、便通を良くし、胃や腸に残った食べ物の残留物を洗い流すことができます。

方法4: 朝、空腹時にコップ2杯の水を飲む

便秘の重要な原因は、体内の水分不足です。体内の水分が不足すると、食べ物の残りが腸内に残ります。腸内の水分は吸収され続け、腸の蠕動運動の速度に影響を与えます。そのため、適時に水分を補給する必要があります。朝起きたときに空腹時にコップ2杯の水を飲むと、便通を良くし、胃や腸に残った食べ物の残留物を洗い流すことができます。

方法5：朝食にブラックコーヒーを飲む

多くの女性は体型維持のためにブラックコーヒーを飲むのが好きです。ブラックコーヒーには利尿作用があり、腫れをすぐに軽減することができます。同時に、コーヒーに含まれるカフェインは副交感神経を刺激し、胃腸の運動を促進して朝の排便をスムーズにします。淹れたてのブラックコーヒーはカフェイン含有量が多いため、お腹の脂肪を減らすのに最も効果的です。ただし、摂取量には注意が必要です。カフェインを過剰に摂取すると、体型を維持できなくなるだけでなく、健康にも影響が出る可能性があります。

方法6：腹部を常に緊張させる

普段は腹部を緊張させておくことに注意しましょう。本を拾ったり、腹筋運動をしたりといった小さな動きをすることができます。あるいは、腹部を常に緊張させ、腹部を引き締め、頭を上げて胸を張った状態を保つことを忘れないでください。これを毎日続けると、お腹の脂肪を簡単に取り除くことができます。

方法7：腹部マッサージを定期的に行う

肌があまり敏感でも乾燥でもない場合は、週に一度は角質を除去し、引き締め効果のある製品を使用して、痩身栄養素が体に吸収されやすくするのがベストです。同時に、適切な食事と適切な運動をすれば、平らなお腹を手に入れるのは難しくありません。

食後すぐに座らず、屋外に出て30分ほど歩き回ってください。消化を助けるだけでなく、お腹の脂肪を減らすのにも役立ちます。簡単でシンプルです。

方法8：食後に30分歩く

食後すぐに座らず、屋外に出て30分ほど歩き回ってください。消化を助けるだけでなく、お腹の脂肪を減らすのにも役立ちます。簡単でシンプルです。

方法9：定期的に下腹部の筋肉を鍛える

腹筋を引き締めるには、定期的な運動が必要です。日常生活では、立っているとき、座っているとき、歩き回っているときなど、腹筋を鍛える機会がたくさんあります。腹筋を引き締めることに気を付けてください。時間が経つにつれて、腹筋は引き締まり、弾力性が増します。

方法10／お腹の脂肪を減らすにはうつ伏せで寝る

夜に食べ過ぎると、仰向けに寝ると下腹部に余分な脂肪が蓄積されます。仰向けに寝ると下腹部にほとんど圧力がかからないため、樽のようなウエストと突き出たお腹ができやすくなります。実際、寝る時の姿勢を変えるだけで、消化器系や循環器系の代謝を促進し、より多くのカロリーを消費することができます。たとえば、うつ伏せで寝ると、腰や腹部の脂肪がより多く燃焼し、お腹がすぐに平らになります。ただし、うつ伏せの姿勢で寝ると背骨に負担がかかり、呼吸困難を引き起こすこともあるので、体調に合わせて調整する必要があります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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