骨盤ボールを使ったストレス解消エクササイズで、二度と体の痛みを感じなくなります

最初の方法は[体の痛み、胸の圧迫感]を改善します

推奨事項：長時間座っている人は股関節の角度が小さくなり、骨盤の可動性も低下します。骨盤の可動性を高めるために、腰を伸ばすことをお勧めします。

骨盤ボール：中程度の膨張

ポーズ: ヒップエクステンション

注意: 腹部や腰の周りに傷がある場合、または最近手術を受けた場合は、練習を避けてください。

効果

★股関節の前側を伸ばす

★長時間の座り姿勢による背中の筋肉の過緊張を改善します。

ボールをお尻の下に置き、足を曲げてゆっくり伸ばし、手を高く上げて、5回以上呼吸を続けます。

• ポイント手を挙げられない人は、体の横に置いても大丈夫です。

2つ目の方法は[月経痛]を改善する

推奨事項：月経中は腹部がむくみやすく、腰が痛くなりやすいです。適度な運動とストレッチは血液循環を助け、月経期間を短縮します。

骨盤ボール：中程度の膨張

ポーズ：体のストレッチ

注意: 腹部や腰の周りに傷がある場合、または最近手術を受けた場合は、練習を避けてください。

効果

★背中の筋肉全体をマッサージ

★腹筋を伸ばす

ボールを腰の下に置き、両手を体の両側に置くか、頭に向かって伸ばします。5回以上呼吸しながらこの姿勢を保ちます。

• ポイント手を挙げられない人は、体の横に置いても大丈夫です。 （図30590）

3番目の方法は[肩と首の痛み]を改善します

提案：現代人はストレス過多、睡眠不足、姿勢の悪さなどから、肩や首の痛み、血行不良などを引き起こしています。肩や首をもっと頻繁に動かして、不快感を和らげましょう。

骨盤ボール：中程度の膨張

ポーズ: 腕を回す

注意: 運動中に不快感を覚えた場合は、すぐに中止してください。

効果

★首の前後の筋肉を伸ばす

★肩関節の可動域を広げ、肩周りの筋肉をストレッチします

ボールを首の下に置き、肩と頭を自然にリラックスさせ、両手を体の両側に楽に置き、膝を曲げ、足を地面に平らに保ちます。

手を上げて輪になるように伸ばし、手を耳まで上げて大きな円を作ります。

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