アーユルヴェーダヨガの呼吸法 3 in 1

インド最古の医療であるアーユルヴェーダとヨガの組み合わせが、インドで健康ブームを巻き起こしている。シンガポールアーユルヴェーダ協会（AAOS）の創設者であるヴァサンティ・ピレイ氏は、真の健康は身体、心、感情のバランスの取れた統合の結果であると指摘した。自然な呼吸とリラクゼーション、そしてストレスを和らげる簡単な体のストレッチを通じて、免疫力を高めて病気を遠ざけるという究極の目標を達成することができる。（ビデオ/写真家江敏軍）

アーユルヴェーダはヨガと組み合わせると、呼吸と呼吸姿勢の三位一体を強調します。（デモンストレーション：ヴァサンティ、写真：ジャン・ミンジュン）

ショウ・チュワン医療システムの健康管理センターのゼネラルマネージャーである黄静亜氏は、アーユルヴェーダ（サンスクリット語ではアーユルヴェーダと呼ばれる）は古代インドに起源を持つ伝統医学であると指摘した。「アーユル」は生命を意味し、「ヴェーダ」は科学を意味するため、アーユルヴェーダは「生命の科学」を意味します。病気を治療する知識であるだけでなく、健康的なライフスタイルで健康を維持する方法を人々に教える科学でもあります。

体と心のチャクラの調和が知恵を開く

ヨガが最初に発明されたとき、それは実際には人間が精神的な洞察力と悟りを得るのを助けることを目的としていました。さまざまなヨガのポーズを通して、体内のさまざまなエネルギーが体内のさまざまな「チャクラ」に戻ります。ヨガの文字通りの意味は、心と体の調和です。ヨガは、体のさまざまなシステムを調和のとれた状態に保ち、手足の柔軟性を高め、悪い姿勢を改善します。

ヨガの核となるのは、2 つの重要なポイントです。1 つはいわゆる呼吸法であるプラナヤマ、もう 1 つは姿勢や体勢を指すアーサナです。アーユルヴェーダによれば、魂を養うことは生命を与える力です。座って瞑想し、熟考することは、精神性を啓発し、知恵を開くための基礎となります。

ゼネラルマネージャーの黄静亜氏（左）が、ヴァサンティ氏（右）にアーユルヴェーダ健康ヨガを紹介しています。（撮影：江敏軍）

健康を見つけるには、まず自分の体に耳を傾けましょう

ヨガの精神的な目的に加えて、ヴァサンティ・ピレイ氏は、アーユルヴェーダが実践する食事の原則は、健康を維持するために、毎食飲み込む前に「自分の体の声に耳を傾ける」ことと「36回噛む」ことであると強調した。生活習慣や食習慣が不適切だと、あるエネルギーが高く、あるエネルギーが低くなり、体のバランスが崩れる状態になります。これは病気の始まりの警告サインです。

アーユルヴェーダで健康的な食生活を送るための9つのヒント

1. 気分を良くする:落ち込んでいるときは決して食べないでください。

2. 食事の雰囲気：落ち着いた雰囲気の中で、座って食事をするようにしましょう。

3. 食べ物の選択:温かい食べ物だけを食べ、生の食べ物や冷たい食べ物は食べないようにしてください。

4. 温かい水をもっと飲む：食事のときに温かい水を飲みましょう。

5. 新鮮な食べ物:新鮮な食材で調理された食べ物だけを食べましょう。

6. 生の食べ物を避ける:調理すると消化を助けるので、生の食べ物は食べないようにしてください。

7. 消化時間:前回の食事で食べたものが完全に消化されていることを確認するために、食事と食事の間には 2 ～ 4 時間の間隔を空ける必要があります。

8. 食べ過ぎない:常に80%の満腹感を保つと、消化にも役立ちます。

9. 昼食を多めに食べる:一日で最も重要な食事は正午に食べるべきです。遅く食べるほど、食べる量は少なくなります。