お腹の脂肪を落とすには1日10回運動しましょう

夏が到来し、ビキニの季節がやって来ました。腹部のミシュランタイヤに不具合あり。マリリン・モンローが使っていたヨガのボートポーズの技を教えます。

どうやってやるんですか？

1. 膝を曲げて座ります。

2. 最初に息を吸い、次に息を吐きながら、つま先をつかんで足を持ち上げます。足を伸ばして背中を伸ばしますが、背中を反らさないでください。

3. 5 ～ 6 回呼吸を止めてから、手を離します。手順 1 ～ 3 を 3 ～ 5 回繰り返します。

足を上げたり体を安定させたりできない場合は、タオルやストレッチバンドを使って足を持ち上げ、その後タオルやストレッチバンドをつかんで足を伸ばします。手は、つま先を引っ掛けたり、足首を掴んだり、足を掴んだりすることができます。個人の能力調整です。

膝を曲げてふくらはぎが床と平行になり、太ももが体にできるだけ近づくようにする妥協案もできます。

体幹の筋肉が強ければ、つまり腹筋が十分に強ければ、手でつかまなくても足を直接伸ばすことができます。

強化版では、ハイボートポーズとローボートポーズを一緒に練習します。ローボートポーズを行うときは、肩と足を地面から離しておくことを忘れないでください。 1日に10～20回練習すれば、お腹の脂肪は確実にたるみません。

※さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイト（http://www.vogue.com.tw/）をご覧ください。

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。

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