ステップ運動初心者はここから

裸足で歩き始める

今すぐ「歩き始め」ましょう。まずは裸足で立ち、その場で時間を計ってください。最初は何も考えず、とにかく歩き続けましょう。このとき、かかとが地面につくほど強く踏み込まないようにしてください。靴を履いて歩く場合、ほとんどの人は最初にかかとから着地すると思いますが、裸足で歩くと、自然に足の指の付け根（つまり前足部または足指）から着地することがわかります。この感覚は、ウォーキングやジョギングをするときに最も自然な着地方法です。

手の場合、手のひらよりも指先の方が器用に操作できます。同様に、かかとよりもつま先の方がコントロールしやすいです。自分の体重を支えてスムーズに歩いたり走ったりするためには、自分のコントロールできる体の部位を上手に使うのが最も効率的です。まず、この感覚を体に覚えさせましょう。心を空にして裸足で歩くと、無意識のうちにつま先の付け根で着地していることに気づくでしょう。普段の歩き方とは違うこの感覚をぜひ体感してみてください。

踏み方のポイントに注意する

次に、ステップの要点をマスターする必要があります。股関節を約 60 度曲げた状態で繰り返しステップを踏みます。腕を激しく振らないでください。代わりに、肩をリラックスさせ、ステップに合わせて手を自然に振ってください。足が地面に触れるときは、つま先の付け根から着地する必要があり、足を持ち上げるときも、つま先の付け根から地面から離れ始める必要があります。この時点で縄跳びの感覚が想像できると思います。

最初は1秒間に2歩ずつ歩くことを目標にし、1分間歩き続けます。簡単にできる人は股関節を90度曲げることもできるので、運動量は非常に多くなります。ただし、無理はしないでください。基本的には、笑顔を絶やさずにリラックスした方法で行ってください。自分の体力に合わせてペースを調整し、歩き続けましょう。

かかとではなく、つま先の付け根で着地します。あまり急ぎ足にせず、軽やかに歩きましょう。股関節を約60度曲げます。最初は太ももを高く上げすぎず、規則的なパターンで歩き続けましょう。

この記事はTimes Culture (http://www.readingtimes.com.tw/ReadingTimes/default.aspx) からのものです。