罪悪感ゼロ！アフタヌーンティーデート、太らない食べ方

女子大生でもOLでも、ほとんどの人はアフタヌーンティーのお店をウィッシュリストにいくつか持っています。ガールフレンドとゴシップを話したり、自撮りをしたり、絶品のデザートやドリンクを楽しんだり。どう考えてもたまらない旅程です。しかし、アフタヌーンティーのケーキや甘いドリンクは、お腹を突き出させ、太ももを太くする元凶かもしれません。アフタヌーンティーデートを断りたくないけど、カロリーが高いのが怖い。アフタヌーンティーには何を食べたらいいですか？

午後のティータイムは女性に大人気ですが、カロリーが高いという落とし穴があるかもしれません。おやつを賢く選べば、太らずに食べることができます。

アフタヌーンティーはカロリーの宝庫

さまざまな味のハニートーストとマフィン：ハニートーストには、アイスクリーム、生クリーム、キャラメル、チョコレートがたっぷりトッピングされていることが多いため、カロリーは当然非常に高くなります。マフィン自体には、生クリーム、卵などの材料に加えて、大量のアイスクリーム、チョコレートソースなどが含まれており、粉砂糖がまぶされているため、糖分も非常に高くなります。
ドーナツとシュークリーム：ドーナツは揚げ物ででんぷん質の食品なので、1個だけでは満足できません。箱ごと買う人も多いです。ドーナツにトッピングを加えると、100グラムあたり約600カロリーになります。パフも決して口にできない罪深いデザートです。店舗によって量は異なりますが、国内保健局のデータによると100グラムあたり589カロリーです。
スコーンとクロワッサン：伝統的なイギリスのアフタヌーンティーでは、スコーンが最も重要な付け合わせの食べ物です。製造過程で大量のバターと小麦粉が加えられます。スコーン1個（40グラム）には145カロリーあります。アフタヌーンティーは通常2〜3時間続き、スコーンを2〜3個食べることができます。カロリー制限を超えないようにするのは難しいです。クロワッサンの滑らかで光沢のある皮を見れば、油分がたっぷり含まれていることは明らかです。特にパイ生地にはバターとショートニングが何層にも重ねられており、心臓血管の健康に良くないので、食べる量を減らすのがよいでしょう。

アフタヌーンティードリンクとの組み合わせは？

コーヒードリンクを好む人は、無糖のラテやカプチーノを選び、コーヒーカップのカロリー王である「モカ」を選ばないようにします。モカには全乳、クリーム、チョコレートチップが含まれており、アイスでもホットでもカロリーが高いです。スムージー愛好家なら、スターバックスのグランドモカフラペチーノを例に挙げると、369.6カロリーで、ご飯一杯分よりも高いです。
お茶を飲む方は、ダージリン紅茶、セイロン紅茶、玄米茶、緑茶など、砂糖が入っていない「オリジナルティー」を選ぶのがおすすめです。すでにデザートを飲んでいるのだから、甘いミルクティーを注文しないでください。砂糖の過剰摂取につながるだけです。

アフタヌーンティーショップで一番の魅力は、何と言っても種類豊富なケーキです。食べ過ぎないように、量をコントロールしてゆっくり噛むことを心がけましょう。（撮影：羅世華）

手軽に楽しくダイエット！ 3つの原則をマスターする

1. 食事量の自己管理：

甘いものを完全に避けるには、かなりの意志力と自制心が必要です。ほとんどの人は、それができないと嘆くでしょう。ですから、たまに食べるのは、大げさなことではありません。大切なのは、「意識的に食べる」こと、そして、自分にカロリー制限を設けることです。アフタヌーンティーで食べ過ぎてしまったら、夕食で食べる量を減らしてバランスを取りましょう。

2. 具材の多い食べ物や揚げ物は避けましょう。

上で述べたアフタヌーンティーの地雷は、すべて多くの材料を追加し、揚げる工程を経たアフタヌーンティーのスナックです。たとえば、軽いシフォンケーキや純粋なチーズケーキを選ぶ方が、ブラックフォレストケーキやアイスクリームブラウニーを選ぶよりも良いでしょう。また、新鮮なフルーツだけのマフィンを選ぶのも、バナナチョコレートよりも健康的です。

3. 仲の良い友達とデザートをシェアする:

女の子は食事の交換を最も好みます。実際、これは注意をそらす方法でもあります。たとえば、ケーキを注文した場合、率先してその 3 分の 1 を友達にあげることができます。そうすれば、ケーキを少し食べることができ、全部食べても罪悪感を感じません。

アフタヌーンティーはリラックスして楽しい余暇のひとときであり、週末にストレスを解消して友人と交流する方法でもあります。したがって、「アフタヌーンティーを飲むと必ず太る」という考え方は持たないでください。頻繁に飲まないようにし、健康的で低カロリーのスナックを賢く選ぶ方法を知ってください。せいぜい、翌日に遊び場で数周走るくらいです。体型を維持し、食欲を満たすことは非常に簡単です。