ここで痩せましょう！実用的なヒント10選

減量やスリム化は実はそれほど難しいことではありません。日常生活のちょっとしたことにもっと注意を払うだけで、減量やスリム化の効果を加速させ、減量をより簡単で効果的なものにすることができます。妊娠力を下げるための、以下の 10 のシンプルで実用的なヒントをお勧めします。今すぐご覧ください。

ボトル入り飲料の代わりにハーブティー

飲み物を飲むのは体に良くありません。香料、色素、保存料はすべて体に害を及ぼす可能性があるからです。しかし、飲み物を飲むのは便利で、早くて、おいしいです。特に、暑い夏の日には、冷凍庫にあるコーラ、ミルクティー、チョコレートシェイクのボトルがとても美味しそうに見えます。しかし、糖分の摂りすぎは肥満の主な原因の一つであるだけでなく、肌に負担をかけ、早期老化を引き起こすという事実に向き合う必要があります。これからは、ボトル入りの飲み物をやめて、栄養があっておいしく、体重を減らして美しさを維持するのにも役立つローズティーやレモンティーを試してみてください。さらに、プロバイオティクスを多く含むヨーグルトも減量に適しています。

楽しい入浴、高温は脂肪燃焼に役立ちます

お風呂に入るだけで少なくとも 100 カロリーを消費できます。この心地よい方法よりもダイエットに適した方法が他にあるでしょうか?成分や好みに応じてさまざまな添加物を選択すると、気分を改善し、神経をリラックスさせ、さまざまな追加の利点を得ることができます。現在では大手ブランドから専門の入浴剤が発売されており、ダイエット用の種類も豊富です。例えば、スリミング効果のあるエッセンシャルオイルやインド産モリンガオイルが配合されているものなどです。もちろん、水温が高いほど脂肪燃焼に役立ちます。ただし、安全性には十分注意してください。水温が高すぎると心臓への負担が大きくなり、長時間浸かるのは適していません。

ビールの代わりに赤ワイン、バーベキューの代わりにフルーツプレート

お酒は好きですか？仲の良い友達数人と深夜のおやつとビールを楽しみたいですか?上記の質問の両方に「はい」と答えた場合は、残念ながら、すでに肥満のリスクが高い状態です。 「ビール腹」という言葉の使用により、ビールは絶対に高カロリーであり、減量には大タブーであることが皆に知られています。ビールに比べると赤ワインははるかに優しいですが、むやみに飲むことはできません。少し酔った気分を味わいたいなら、赤ワインの方が良い選択です。ビール腹になるためにビールを何本も飲む必要はありません。

さらに、少量の赤ワインには美容や健康維持の効果もあります。飲酒後に夜食を食べるという選択も、減量にとっては非常に不健康なタブーです。アルコールは肝臓への負担を増やし、夜食の高カロリー、高油分、高脂肪の食べ物は家に帰って眠りについた後すぐに脂肪を蓄えてしまいます。パブでフルーツプレートをもっと食べれば、飲んだ後の空腹感を完全に避けることができ、アルコールを中和することもできます。これは一石二鳥の小さな習慣です。

水の入ったコップが小さいほど歩く機会が増える

コンピューターやテレビの前に座りっぱなしで、立ち上がる気がしなかったことはありませんか?ほとんどの人がこの「怠惰」症状に悩まされていると思うので、カップはどんどん大きくなり、一日中水で満たしておくのが最善です。しかし、怠け者になると太りやすくなります。その理由は非常に単純です。したがって、今からカップを繊細な小さなカップに変え始めることも、怠惰を治す非常に効果的な方法です。水を多く飲み、運動を多くすると、カロリーを消費するだけでなく、長時間座っていることによる頸部の硬直を防ぐこともできます。小さめのコップに水を入れて、立ち上がって歩き回る時間だと自分に言い聞かせましょう。試してみると、その効果を実感できるでしょう。

昼食をしっかり食べ、夜食は避ける

12時になると、世界中が食事をしているのがわかるので、たとえお腹が空いていなくても、群衆に従って、ありふれた昼食を食べることになります。平凡な昼食は食べ物を無駄にするだけでなく、食習慣を悪循環に陥れます。12:00 昼食 (空腹ではないので、簡単に昼食をとる) - 16:00 (空腹なので夕食をとる) - 21:00 (再び空腹なので、深夜のおやつをとる)。おわかりのように、このひどい深夜のおやつは、不可解にもこのようにして生まれます。

別の状況を想像してみましょう。 12:00 (お腹が空いていないので、もう少し待つ) - 13:30 (少しお腹が空いているので、ランチをしっかり食べる) - 18:30 (フルーツ + 夕食)。寝る前に夜食のカロリーを節約できたら素晴らしいと思いませんか?食事の時間にそのような柔軟性がない場合は、午後に少しお腹が空いたときに、ちょっとしたアフタヌーンティーを楽しむこともできます。カロリーの少ないスナックでも害はなく、夕食を早めに食べさせられて、突然夜食を食べるよりも害は少ないです。

ヨーグルトで体型維持

ヨーグルトは美味しくて健康的で栄養価が高いだけでなく、ヨーグルトが食べたくなったら真っ先に濃厚なヨーグルトを選ぶのが賢い女子のちょっとした秘訣でもあります。食欲を満たし、満腹感をもたらし、他の食べ物を選ぶ余地を減らすことができる、とても賢いおやつです。最近はヨーグルトの味もどんどん新しくなってきています。好き嫌いの多い人でもきっとお気に入りの味が見つかると思います。

手作りディナーのカロリーコントロールは簡単

自分で料理をしたことがある女性なら、料理をした後の達成感が、間違いなくそれまでの空腹感に取って代わることを知っています。気分が良いときは、簡単な野菜やフルーツのサラダ、または寿司盛り合わせを作りましょう。煙や煙を出さずに、美しいシェフになれます。食欲をモチベーションに変えることができるだけでなく、カロリー摂取を効果的にコントロールし、摂取量を減らして消費量を増やす効果も得られます。

満腹感を高めるには、食後ではなく食前に果物を食べましょう。

世の中には、食べるのは好きだけど運動は苦手という人のために特別に用意された、おいしくて低カロリーの食べ物がたくさんあります。例えば、グアバやミニトマトなどのフルーツ。軽い体になりたければ、賢く食べればダイエットの苦痛に耐える必要はありません！バランスの取れた栄養を維持するために、食後30分以内に果物を食べるという良い習慣を持っている人はたくさんいます。今から食前に果物を食べる時間を変えてみると、きっと予想外の効果が出るはずです。食事の後にご飯100グラムと果物1個を食べるという順番を変えてみると、簡単に食事の前に果物1個とご飯50グラムにすることができます。食事の前に果物を食べると満腹感が増します。

食後ではなく食前に買い物に行きましょう。消化を助けるために食後もっと歩きましょう。

女性はみんなスーパーマーケットで買い物をするのが大好きです。そこには美しくておいしいものがたくさんあり、それはレクリエーション活動とみなすことができます。スーパーマーケットで買い物をするときには、絶対に空腹の状態で買い物に行かないという大きなタブーがあります。 ！ ！理由は簡単です。スナック菓子が嫌いな人は、空腹時にスナック菓子売り場に行くと、デリやデザートの棚はもちろん、包装袋がすべて手を振っているように感じるでしょう。その香りだけで、人は動けなくなってしまうのです。

結局、お腹は満たされるけど、お財布と体は傷つくことになります。食欲増進を防ぐには、食後など適切なタイミングで買い物に行くのが一番です。お腹が空いていない人は、食品売り場の前ではずっと理性的に行動します。また、運動が苦手な人でも、食後1時間スーパーに行くだけで、ジョギングの効果を完全に補うことができます。一石二鳥なので、ぜひおすすめです。

寝る前に5分間体を動かすと、局所的な体重減少に効果的です

もう運動する時間がないなんて言わないでください。寝る前の 5 分間の運動時間を有効活用し、それを継続すれば、驚くべき減量効果が見られるでしょう。 1日5分、脚の筋肉を伸ばしてお腹を平らにし、引き締まった美人になることが目標です。

ふくらはぎを細くするには、簡単なつま先立ち運動を 1 セットあたり 10 回、3 セット行います。このエクササイズを行う際は、背中をまっすぐにし、お腹を引き締め、お尻を締めて持ち上げないようにし、つま先立ちやかかとを下ろす動作をゆっくり行う必要があることに注意してください。そうしないと、効果が得られません。

下腹部を細くするには、ベッドに横になり、膝を曲げて足を広げ、手で腰を支え、できるだけ高く腰を上げます。1セット10回、3セット行います。腰を上げて呼吸することを忘れないでください。 2～3ヶ月続ければ、ふくらはぎやお腹周りを気にする必要がなくなると思います。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください