すぐに体重を落とせる、おいしくて満足できるスープ3選

減量の過程で、多くの人が食事を過度に制限し、栄養の不均衡や栄養失調を引き起こします。栄養はしっかり摂りたいけれど、脂肪が増えて困っているという方は、ぜひ試してみてください。3つのダイエットスープは簡単に作れるだけでなく、断食しなくてもおいしく食べられるので、気になるお腹や脂肪とおさらばできます！

減量の過程で、多くの人が食事を過度に制限し、栄養の不均衡や栄養失調を引き起こします。実際、痩せて健康でいるためにはバランスの取れた食事が非常に重要です。

★パパイヤサーモンスープ

材料:青パパイヤ 1 個、鮭 1 頭、生姜 3 枚、塩 ひとつまみ

練習する：

1. 青パパイヤの皮をむいて切り分けます。鮭の頭は洗って切り分けて、後ほど使います。

2. 鍋に1000mlの水を入れ、材料をすべて加えて10分間煮ます。

3. その後、弱火にしてパパイヤと鮭の頭が腐るまで調理を続け、火を止めます。

4. 最後に、お好みに応じて塩を加えます。

原理：パパイヤにはパパインが含まれており、青パパイヤのパパイン含有量は成熟したパパイヤの約2倍です。これらのパパインは、タンパク質や糖を分解するだけでなく、脂肪も分解します（脂肪を分解する能力はパパイヤの最大の特徴と言えます）。脂肪を分解することで、余分な脂肪を取り除き、肥満細胞を縮小し、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を時間通りに体外に排出し、それによって減量の目標を達成します！

★牛骨とエビのスープ

材料:牛骨1本、干しエビ50g、生姜3枚、酢数滴、ニンニク少々、塩少々

練習する：

1. 上質で新鮮な牛骨を選び、水が沸騰したら鍋に入れます。

2. 同時に生姜とニンニクを加え、熟成酢を数滴加えて弱火で1時間煮込みます。

3. 浮いた泡を取り除いた後、干しエビを加えます。

4. 塩を少し加えて、さらに30分間煮てからお召し上がりください。

原理：コラーゲン・タンパク質・カルシウムの補給に重点を置いたスープで、ランチ代わりに最適です。牛骨は骨タンパク質が豊富で脂肪分がほとんど含まれていないため、牛骨で作ったスープは骨スープでありながら全く脂っこくありません。カルシウムとリンが豊富な干しエビと酢を数滴加えると、カルシウムの吸収を促進します。昼食として飲むのに十分な栄養があり、体を養い、夏にダイエットするのに使用できます。緊急に脂肪を燃焼する必要がある女性に最適です。

トマトとプラムのスープは満腹感を与えるだけでなく、トマトに含まれるリコピンがカロリー摂取を減らし、脂肪の蓄積を減らす効果もあります。

★トマトとプラムのスープ

材料:紫プラム 2 個、トマト 300g、スープ 500g、バター 10g、牛乳 100g、バジルの葉数枚、塩少々、コショウ少々。

練習する：

1. トマトと紫プラムをフードプロセッサーに入れてピューレ状にし、後で使用します。

2. 熱したフライパンにバターを溶かし、トマトピューレを注ぎ、牛乳をゆっくりと加え、ペースト状になるまでかき混ぜます。

3. スープを加え、よく混ぜて強火で沸騰させます。

4. 火を弱めて5分間調理を続けます。

5. 塩とコショウで味付けし、紫プラムとバジルを細かく切り、スープに加えてお召し上がりください。

原理：トマトにはペクチンなどの食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を与えてくれるだけでなく、体内の余分な脂肪を吸収して排出してくれます。リコピンは摂取カロリーを減らし、脂肪の蓄積を減らし、ビタミンC、ビタミンB1、リンゴ酸、クエン酸などの栄養素を補って、体内の栄養バランスを保ちます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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