薬を使わずに頭痛を和らげる3日間のヒント

世界保健機関によると、成人の半数以上が少なくとも年に1回は頭痛を経験しています。頭痛の原因は、炎症、副鼻腔感染症、遺伝など多岐にわたります。すぐに効果的に診断・治療することができないため、患者の苦しみは長引くことになります。大きなプレッシャーにさらされている現代人にとって、ぐっすり眠ること自体が難しいことです。台湾睡眠医学会が実施した調査によると、台湾人の不眠症の有病率は20.2％で、台湾の不眠症患者の数は400万人を超えており、頭痛に悩まされている人も少なくありません。

頭痛の一般的な誘因にはストレスやアルコールの飲み過ぎなどがありますが、脱水症状、悪い姿勢、睡眠不足、強い臭いなどによっても引き起こされることがあります。発作が起きたときは、痛みを和らげることが第一の目標です。また、頭痛の原因を正確に観察することも必要です。そうしないと、「症状を治療しているだけで、根本的な原因を治療していない」ことになります。最善の方法は、根本的な原因を排除することです。頭痛が始まって最初の 3 日間は薬を飲まずに、身体への害を避けるためのヒントをいくつか紹介します。

1日目‧ 栄養と水分を補給し、睡眠とマッサージをする

アレルギー食品を避け、水分と栄養を補給しましょう

まず、アレルギーの疑いがある食品を避けてください。ショウガやナツシロギクのハーブティーを飲んでみてください。特に運動中は水分補給も重要です。 1 日に飲むべき水の量に関する推奨事項はさまざまですが、少なくとも 6 オンス (1800 ml) の水を飲むことを目指してください。脱水症状は頭痛の一般的な原因ですが、過剰にならないように注意してください。さらに、ビタミン B-2 を摂取している人は、1 か月あたりの頭痛の回数が少ないことが研究でわかっています。ビタミン B-2 を補給したい場合は、乳製品や卵製品、レバー、アサリ、濃い緑色の野菜をもっと食べるとよいでしょう。

昼寝をしながら首の後ろをマッサージしましょう

1. 頭痛が睡眠やストレスに関係しているかどうかを確認するために、30 分間寝てみてください。

2. 目を閉じて、光や目の疲れが痛みの原因かどうかを感じてみましょう。

3. 首の後ろや鼻の橋をマッサージして、頭痛が和らぐかどうか確認してみましょう。

2日目: 頭痛の原因となるものを避け、軽い運動をする

カフェインやジャンクフードを避け、適量のマグネシウムを摂取しましょう

MSG とカフェインは最も一般的な頭痛の誘因であり、アスパルテームとアルコールも原因となる可能性があります。特に頭痛が起こりやすい人は、カフェイン入りの飲み物を飲まないようにするか、避けるようにし、ジャンクフード、食品添加物（MSGなど）、人工甘味料の摂取を控えるようにしましょう。研究によると、マグネシウムは体にとって必須のミネラルです。少なすぎると頭痛を引き起こし、多すぎると副作用が出る可能性があるため、摂取する前に医師に相談するのが最善です。

マイルドスポーツエッセンシャルオイル

1. 衝撃の大きい活動は避けてください。軽い運動は頭痛の緩和に役立ちますが、ランニングやウェイトリフティングなどの激しい運動は頭痛を悪化させるだけです。

2. ペパーミントやラベンダーのエッセンシャルオイルを使用すると頭痛を和らげるのに役立ちます。

3. ヨガのポーズを日常生活に取り入れ、首をストレッチして首の痛みを和らげましょう。

3日目: リラックスするために少量ずつ頻繁に食事を摂る

アイスクリームを避け、少量ずつ頻繁に食事を摂る

脳凍結は慢性的な頭痛と関連している可能性があるので、氷に依存している場合は、しばらく摂取量を減らして、変化があるかどうかを確認してください。さらに、ストレスを感じると慢性的な炎症を起こすこともあります。濃い緑色の野菜やベリー類などの食品を多く摂取し、少量の食事を頻繁に摂ると良いでしょう。食事を抜いたり不規則に食事を摂ったりすると、血糖値が低下するだけです。

就寝前のリラクゼーションヨガ

慢性的な緊張性頭痛は時々起こることがあるため、マッサージ、鍼治療、またはその他のリラクゼーション活動がよい選択肢となる場合があります。たとえば、ヨガは睡眠の質を調節するメラトニンの生成を助けます。

【ヒント】

頭痛の症状を緩和するには、健康な体と心を維持することが鍵となるため、規則正しい生活リズムを維持し、夜更かしを避け、ストレスを調整して感情を落ち着かせ、十分な栄養を補給し、頭痛の原因となる食品（カフェインや氷製品など）を避けるなどの努力をしてください。