噛むことでウエストラインをコントロールできます！減量のヒント9つを公開

消化管が単に咀嚼、嚥下、吸収、排泄の機能を果たす管であると考えるのはあまりにも偏っています。米国のリーダーズ・ダイジェストのウェブサイトに掲載された、編集長リズ・ヴァカレロ氏と25年以上の臨床経験を持つ上級栄養専門家ケイト・スカーラータ氏の共著による記事によると、消化管に関する9つの秘密が語られている。

噛むことはウエストラインをコントロールするのに役立ちます

健康的な食事には、ゆっくりとよく噛むことが必要です。食べ物をすりつぶすと消化しやすくなり、噛むことで胃に胃酸を分泌させる信号が送られます。噛むことはスリムな体型を維持するのにも役立ちます。日本人女性450人を対象にした調査で、よく噛んで食事をする女性は、あまり噛まなくてもよい柔らかい食べ物を食べる女性に比べて、平均ウエスト周囲径が2.5センチ以上小さいことがわかった。

生姜は脂肪の分解を助ける

脂肪は簡単に膨満感を引き起こし、消化器系に負担をかける可能性があります。しかし、特定のスパイス、特に生姜は脂肪の消化を助けることができます。研究によると、この調味料は胆汁分泌を刺激し、膵臓の機能を高め、脂肪の消化に有益であることがわかっています。

胃に負担がかかりすぎる

胃には大きな潜在能力があります。空のときの容量は50ml未満ですが、満杯になると約2000mlの食物を保持できます。しかし、より多くの食べ物を保持できるということは、害がないということではありません。食べ過ぎると胃が過度に膨張し、健康に非常に悪い影響を与えます。だから、自分の胃がどれだけ耐えられるか試してはいけません!

唾液がなければ味もわからない

唾液は常に生成されており、人は毎日約1.5リットルの唾液を分泌します。しかし、唾液を過小評価しないでください。唾液は人体にとって非常に役立ちます。唾液がないと、口や舌が乾燥するだけでなく、味も感じられなくなり、食べ物を飲み込むことや話すことさえ困難になります。

胃粘膜は4～5日ごとに再生される

胃は食べ物を消化するために塩酸を分泌します。塩酸は非常に腐食性が強く、肉や血液に対する破壊力は言うまでもなく、金属を溶かすこともあります。損傷を防ぐために、胃の内壁は 4 ～ 5 日ごとに再生されます。

胃酸の逆流は喉が焼けるような感じだけでしょうか？胃酸逆流症は必ずしも症状が出るわけではない

喉に焼けるような感覚を感じたことがないからといって、胃酸の逆流が一度も起こったことがないというわけではありません。実際、胃酸逆流の症状は主に胃酸が肺や喉に逆流することで起こり、灼熱感を引き起こします。胃酸が胸腔内に逆流するだけであれば、同様の感覚は生じませんが、胃酸逆流の問題がないということではありません。

深呼吸で胃食道逆流症を効果的に緩和

胃食道逆流症は主に胃の運動障害によって引き起こされますが、胃の「動き」を助ける薬剤を使用すると、正常な胃酸分泌や蠕動運動が妨げられる可能性があります。胃食道逆流症に悩む人は、症状を改善するために深呼吸の練習を増やすといいかもしれません。人体が深呼吸をすると、胃腸管に入る空気の量が減り、下部食道括約筋が強化され、胃食道逆流症の発生を防ぐことができます。オーストリアの研究によると、深呼吸の練習を1か月間続けると、胃食道逆流症が大幅に改善されることが分かりました。

有酸素運動は消化を改善する

適度な有酸素運動は、消化管の筋肉を良好な状態に保ち、筋肉の収縮を強力にし、消化管での食物の吸収を助けます。消化器系に問題のある方は、食後1時間以内に有酸素運動を行うことをお勧めします。これにより、消化が効果的に改善されます。

ストレスは消化に影響します。適度にリラックスすると症状が緩和されます。

さらに、人が過度の心理的プレッシャーにさらされると、中枢神経系が胃腸管への血液供給を減らすよう指示を出し、消化機能障害やさまざまな消化器系の問題を引き起こすこともあります。外部からのストレスにより消化不良に悩まされている場合は、ストレスの原因を見つけ、それに向き合い、解決し、消化機能が正常に働くように体と心を適切にリラックスさせる必要があります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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