出産後に体重を減らすための5つの黄金律は超簡単

近年、芸能界は嬉しい出来事でいっぱいです。女性アーティストの多くは、良いニュースを発表したり、婚約したりしています。また、妊娠して子供を産んでいる女性アーティストもたくさんいます。しかし、公人として、彼女たちは常に外見上のイメージを維持する必要があります。そのため、女性アーティストが出産後、短期間で優雅な体型を取り戻すことができることは、簡単にわかります。実際、妊娠中に余分な脂肪を取り除くことは難しくありません。アメリカのウェブサイト「WebMD」は、母親が体型を永遠に失うことを心配しなくてもよいように、8つの黄金律を提供しています。

出産したばかりのお母さんは、できるだけ早く体型を元に戻したいと思うはずですが、急ぐと無駄になるので注意してください！

1. 急ぎすぎず、スピードを落とさない：出産後6週間から始める

出産後は人体は非常に弱っているため、出産直後に減量計画を開始することはお勧めできません。効果がないだけでなく、体に害を及ぼす可能性もあります。そのため、専門家は、母親が出産後少なくとも 6 週間待ってから減量計画を開始することを推奨しています。東洋では出産後に産褥期に入る伝統があるため、産褥期が終わるまで待ってから減量を開始するのが最善です。

2. ダイエットしすぎない：過度な抑制は逆効果

役割が変わって新米ママになったばかりの頃は、心理的なプレッシャーは決して小さくありません。出産の疲れから回復したばかりの身体で赤ちゃんの世話をしなければなりません。空腹状態や過度のダイエットを続けると、体内の内分泌障害を引き起こし、減量に役立ちません。栄養学の専門家は、最終的な体重目標が何であれ、母親はバランスの取れた栄養を維持するために基本的に1日1,800カロリーを摂取すべきだと推奨しています。

3. 適切な「スーパーフード」を食べる：DHAを補給する

出産後は体が多くの栄養素を必要とするため、体重をコントロールしたい場合でも、栄養価の高い食品を摂取する必要があります。たとえば、深海魚にはDHAが豊富に含まれており、それらに含まれるオメガ3不飽和脂肪酸は、脳と神経系の発達と回復に最適な食品です。赤身の肉、鶏肉、豆、ヨーグルト、牛乳など、これらの低脂肪、高タンパク質、高繊維の食品は、産後の女性が減量するために不可欠な「スーパーフード」でもあります。

母乳育児は赤ちゃんに栄養を与えるだけでなく、母親がカロリーを燃焼するのにも役立ちます。

4. 母乳育児は母親の体重減少を助ける

母乳育児が母親の減量に役立つことを証明する研究はありませんが、確かに妊娠前の体重を素早く回復させるのに役立ちます。母乳育児により、母親は 1 日あたり 300 カロリー多く摂取することができます。さらに、母乳育児は赤ちゃんの免疫システムを強化し、さまざまな健康上の利点をもたらします。

5. 飲むことが最善の戦略：1日8杯の水

水を飲むと、体の新陳代謝が促進され、体内の老廃毒素を排出するのに役立ちます。1日に8杯の水を飲むか、個人の排尿状態に応じて判断して、どのくらいの水分が十分かを知ってください。基本的に、尿が薄い黄色であれば正常範囲内です。濃すぎる場合は、水分摂取量が不足していることを意味します。

最後に、いつでも体重を減らす唯一の方法は、運動と組み合わせることであることを忘れないでください。食事や栄養摂取がどれだけバランスが取れていても、筋肉を増強し、脂肪を燃焼し、余分な脂肪を取り除くためには運動が必要です。出産後も落ち込まないでください。正しい食事を選び、運動を増やす努力をすれば、誰でも魅力的なママ体型を手に入れることができます。