脂肪を摂りすぎてしまったらどうすればいいでしょうか？腸を浄化し脂肪を取り除く7つの秘密

正月休みに6日間連続で肉や魚をたくさん食べた後、多くのサラリーマンが腰やお腹周りに体重が増え、消化不良や便秘が解消されていないと訴え、即効性のある腸内洗浄と減量法を探していました。しかし、噂されている多くの単一食品や極端な減量法は、体に有害である可能性があります。脂肪を燃焼させ、腸内を洗浄する最も良い、最も安全な方法は、運動と健康的な食事から始めることです。栄養士が腸内を浄化し、脂肪を減らすための7つの食事の秘訣を教えてくれます。負担なく素早く脂肪を減らすことができます。

多くの人が旧正月中に食べ過ぎてしまい、胃腸への負担が増大します。栄養士は、旧正月後は腸の調子を整えて体重を減らすためにバランスの取れた食事の原則に従うことを推奨しています。

台北市立連合病院忠孝分院の栄養士、洪若普さんは、春節後に「春節太り」を解消したりお腹をすっきりさせたりしたいなら、まず健康的な食事の概念を確立し、地元産、旬、高繊維、多様な新鮮な食材を活用し、食品衛生を実行し、柔軟に食品を選択し、創意工夫して組み合わせ、調理技術を駆使して質と量のバランスの取れた食事を作らなければならないと語った。適度な運動と規則正しい生活リズムを組み合わせれば、スリムな体型を取り戻すのは難しくなく、再び太ることを心配する必要もない。

【胃の油蓄積を防ぎ、腸内をきれいにする賢い食事】

1. 80% 満腹になるまで食べて、食べ過ぎを避ける:メニューの設計は、食材の多様性、野菜や果物、全粒穀物本来の風味など、食品ピラミッドの概念に基づいて料理の味を高め、「栄養があり、健康的で、おいしい」という食事の原則を実現する必要があります。

2. 医食同源、健康維持の食材を料理に活用：中国人は自然な健康とウェルネスを重視しているため、油分を減らし、カロリーを減らし、繊維を増やすことに加えて、いくつかの自然な健康維持食材を使用することが推奨されています。果物や野菜、キノコ、核果種子に加えて、当帰、黄耆、クコの実、ユリ、ナツメなど、中国人に馴染みのある中国の薬用素材を試してみるとよいでしょう。これにより、食材の多様性が高まり、色で食欲を刺激できるだけでなく、使用する調味料の量も減ります。

3. 肥満を避け、高脂肪食品を控える：揚げ物や脂っこいピーナッツ、メロンの種、ケーキ、デザートを控え、高脂肪や高コレステロールを含む肉や内臓を食べ過ぎないようにしましょう。

「旧正月太り」を解消するための食事原則の 1 つは、食物繊維を多く含む果物や野菜を適量摂取することです。

4. 肉と野菜を混ぜ、食物繊維の多い食品を食べて脂っこさを和らげる：お正月の料理は肉や魚が多く、果物や野菜は無視されることが多く、食物繊維の摂取が全体的に不足し、胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。お正月が終わったら、料理に果物や野菜を加え、肉と野菜を混ぜて、栄養バランスの原則を達成することをお勧めします。

5. 甘いもの危機、高糖質食の制限：ケーキ、デザート、餃子、キャンディーなどの高糖質食品の過剰摂取は避けてください。特に糖尿病患者や肥満患者の食事は制限する必要があります。

6. 軽くてさわやかな気分になり、軽くて加工の少ない食品を食べましょう。調味料や沙茶ソースなどの材料を多く加えないようにし、軽くてさわやかで、多様性のある未加工の食品を選び、食材の鮮度、衛生、賞味期限に注意してください。

7. 少量ずつ調理し、1 回の食事で食べるのが最適です。再加熱されて本来の風味が失われている大鍋料理を食べることを避けるために、調理時に量が多すぎないようにします。