飢えずに体重を減らそう！おいしいレシピ4選を公開

ダイエットをしたい人にとって、寒い冬に食欲をコントロールするのは本当に難しいです。さらに、単にダイエットをするだけでは、体重が増えやすくなるだけでなく、健康にも害を及ぼします。これを繰り返し行うと、肥満になりやすくなる可能性もあります。したがって、健康的に、そして太ることなく、心ゆくまで食べる方法を知ることは非常に重要です。満腹感を得て、毒素を排出し、健康的に体重を減らすのに役立つ、栄養豊富でおいしい冬のダイエットレシピを 4 つご紹介します。

体重を減らしたい人にとって、心ゆくまで食べて、健康的に食べて、太らないことが非常に重要です。

料理／トマトハムオムレツ1品

材料: 卵 2 個、トマト半分または 1/4 個、玉ねぎ 1/4 個、ハム 1 枚、塩コショウ少々 (事前に卵液に塩コショウを少々加えて味付けすることもできます)。

練習する：

1. 卵2個をボウルに入れてかき混ぜます。

2. トマト、玉ねぎ、ハムをさいの目切りにする。

3. フライパンを熱し、少量の油を加えて中火で玉ねぎを炒めます。

4. 玉ねぎの端が少し茶色くなったら、角切りにしたトマトとハムを加えて炒め続けます。

5. 香りが出てきたら卵液を注ぎ入れます。

6. 卵液が固まりかけたら、オムレツを巻き上げ、きつね色になるまで揚げ、フライパンから取り出し、食べる前に切り分けます。

料理／エビサンド2種

材料:エビ 10 匹、全粒粉トースト 2 枚、チーズ 1 枚、トマト 1/4 個、レタスの葉少々、卵 1 個。

調味料：サラダドレッシング、塩、日本酒、コショウを適量。

自家製のエビの切り身は栄養価が高く、おいしく、朝食として食べると一日中元気に過ごすことができます。 （写真・サイトデータ画面）

練習する：

1. エビをきれいに洗い、ペースト状に切ります。それから容器に入れます。塩、日本酒、コショウを少々加えます。しばらくマリネしてからエビケーキの形にします。

2. 卵を少量の水で溶き、フライパンに注ぎ、オムレツ状に広げます。オムレツの厚さを増したい場合は、オムレツを半分に折ってください。

3. 卵パンケーキと同じフライパンを使って、エビケーキを弱火で焼きます。

4. トースト2枚の片面にサラダドレッシングを薄く塗ります。

5. 最後に、揚げたエビケーキ、卵ケーキ、チーズ、トマトを全粒粉トーストで挟み、つまようじで固定します。

料理／サクサクあんケーキ3品

材料:低グルテン小麦粉 200 グラム、白砂糖 40 グラム、約 100 cc。水 1 カップ、バター 40 グラム、油淋菌 1 枚、ショートクラスト ペストリー 50 グラム。

練習する：

1. 小麦粉をふるいにかけ、水とバターを順に加えてよく混ぜ、30分ほど発酵させます。

2. 生地が発酵している時間を利用して餡子を準備します。一晩浸しておいた小豆を鍋に入れ、適量の水を加え、火をつけて豆を煮ます。小豆が柔らかくなり、汁気がなくなるまで煮たら火を止めます。

3. 茹で上がった小豆に適量の白砂糖を加え、スプーンでかき混ぜながら潰していきます。全部を潰す必要はありません。豆を少し残しておくと味が良くなります。

4. 次に、小豆パンケーキの皮を作ります。休ませたオイルスキンとペイストリーを長いストリップ状に巻き、10 個に分けます。

5. 生地を一切れ取り、平らに伸ばしてパイ生地で包み、パイ生地が漏れないようにしっかりと閉じて、3～5分間発酵させます。

6. 生地を手のひらで平らに伸ばし、麺棒で細長い帯状に伸ばしてから巻き上げます。この手順が完了したら、さらに 3 ～ 5 分間放置します。

7. 手のひらを使って細長い形に平らに伸ばし、巻いて 3 ～ 5 分間放置します。次に、小さな生地を丸い生地に丸めます。

8. 最後にあんこを詰めて小さなパンケーキの形にします。パンケーキの表面に卵黄水を2回塗り、200度に予熱したオーブンに入れ、表面がきつね色になるまで約20～30分焼きます。

野菜ロールを作るとき、材料についてあまり制限する必要はありません。お好みの果物や野菜を選んで、栄養たっぷりの野菜ロールを作りましょう。 （写真・サイトデータ画面）

お料理／4ハムロール野菜

材料:ハム4枚、ニンジン35グラム、レタス35グラム、玉ねぎ35グラム、アスパラガス、マッシュルーム、その他の野菜各35グラム(お好みで選んでください)、チーズ1枚、塩と白コショウ適量。

練習する：

1. ハムをスライスし、野菜を太めの細切りにし、チーズを細切りにします。

2. 千切り野菜を作るには、玉ねぎ以外の野菜を塩水で茹で、取り出して水気を切り、大きな容器に入れて、適量の塩とコショウを加えてかき混ぜます。

3. ハムロールを作るには、ハムを平らに広げ、その上にミックス野菜を置き、チーズを乗せて巻き、つまようじで留めます。準備したハムロールをフライパンで軽く加熱し、中のチーズが溶けるまで待ちます。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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