脚を細く、お腹を細く！ホワイトカラー労働者が一日中痩せ続ける秘訣

サラリーマンは仕事が忙しく、座りっぱなし。やっと休みが取れても、家でじっとしていて動かない。だんだん体型が崩れ、ふくらはぎが太くなったり、お腹がぽっこり出たりと、次々に悩みが出てくる。このまま放っておいていいのだろうか。もちろん、減量の知恵は無限です。長時間座っている人でも、簡単に脚を細くし、お腹の脂肪を減らすことができる方法が以下に紹介されています。早速見ていきましょう。

長時間座っているホワイトカラー労働者は、いくつかのヒントで体重を減らすことができます。

脚を細くする秘訣：ウォーキング＋プチ体操

時間: 出勤時午前8時

アクションの要点:

1. バスに乗るために駅まで歩くときは、正しい歩き方、つまり頭を上げて胸を張り、腰の力を使って歩き、背筋を伸ばし、腹部を縮め、お尻を引き締め、かかとから着地し、一定の速度を維持することに注意します。これらのポイントをマスターすれば、歩きながら脚を美しく見せることができます。

2. バスに乗った後、座席があれば気軽に運動することができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。 椅子がない場合は、簡単な体操を練習することができます。直立し、片足を上げ、内側に交差させ、軽く押し、10秒間保持してから、もう一方の足に切り替えます。重心を体の中心に保つように注意してください。バランスを保つのが難しい場合は、手で柱につかまってもかまいません。

椅子痩せ方法

時間: 午後3時

アクションの要点:

1. 椅子に座り、両手で椅子の両側を持ち、体を安定させ、片足を上げて膝を伸ばし、30秒間静止します。次に、もう一方の足でも同じことを行います。膝を伸ばしている間は、膝の位置は動かせないので注意が必要です。

2. 椅子に座り、胸をまっすぐに伸ばし、足を組んでつま先を地面につけたまま、上の足で下を押し、下の足で押し上げます。約 10 秒後、足を替えて 10 秒間続けます。2 ～ 3 回繰り返します。これを行うのに息を止める必要はありません。

自宅でできる痩身エクササイズ

時間: 午後8時

アクションの要点:

1. バレエダンサーがよく行う動作：片方の足を 90 度前に上げ、足の甲をまっすぐに伸ばしてから、ゆっくりと体の横に動かします。これを片足につき 20 回繰り返します。このエクササイズを続けると、脚を細くし、体型を整えることができます。

2. ふくらはぎの曲線を美しく見せるのにとても効果的な動作：地面に平らに横たわり、両手を体の横に置き、足をまっすぐに伸ばして引き締め、足の甲を交互に20～30回動かし、しばらく休憩して、これを2回繰り返します。

ホワイトカラー労働者が体重を減らすための5つのヒント

1. 低カロリードリンクを自分で作る

普通の水の味が気に入らない場合は、レモンのスライスやレモン汁を小さじ一杯分水に加えたり、マンゴーティーやピーチティーなどのフルーツティーを淹れてみてください。これらの方法では水に風味が加わりますが、カロリーは増えません。

2. 少量の食事を頻繁に食べることは減量に効果的です

食欲研究の専門家、リベイク・リュー氏は、科学的研究により、1日に4～5回の食事をとることが減量に効果的であることが示されていると述べた。彼女は、体重を減らしたい人には、一食あたりの食事の量を減らし、食事の回数を増やすようにアドバイスしています。

3. 夜食を適切に選ぶと体重を減らすのにも役立つ

どうしても夜食を食べなければならない場合は、次の解決策を試してみてください。夕食後すぐにキッチンに鍵をかける、100 カロリーのスナックの小袋 1 個、低脂肪アイスクリーム半カップなど、低カロリーの食べ物を食べる。これらの低カロリースナックに慣れたら、0 カロリーのお茶に置き換えてください。

4. 唐辛子を食べると満腹感が得られ、体重が減る

プドモ氏によると、少量の唐辛子を食事に加えると、早く満腹感を得られるそうです。唐辛子は味覚を刺激するからです。

5. 旬の果物や野菜をもっと食べて、早く体重を減らしましょう

果物や野菜を本来食べるのが嫌いな人もいますが、それは適切な季節に食べないからでしょう。旬の果物や野菜は最も自然で美味しいので、食べるのが一番です。さらに、野菜をもっと食べれば、1 年で 20 ポンド痩せることができます。食品中のでんぷんの割合を減らすと、1食あたりの摂取カロリーを100～200カロリー減らすことができます。これを長期間続ければ、体重を減らすことは難しくないでしょう。

6. 運動は減量のためだけではない

運動をするときは、運動は健康に良いこと、幸せになれること、そして人生は運動の中にあるということをただ考えてください。体重を減らす必要があるかどうかに関わらず、運動は常に健康に良いです。

以上、サラリーマンの友人に適したダイエット方法をいくつか紹介しました。つまり、どのグループの人が体重を減らしたいかに関係なく、正しく健康的な減量方法を選択する必要があります。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

書面による許可なしに転載しないでください