年末にダイエットしよう！最も費用対効果の高い2つの減量のヒント

年末は贈り物や買い物の時期です。多くの人が「年明け貧乏」になります。そのため、減量によって家族の経済的負担が増すことはありません。以下では、年末に最も費用対効果の高い減量のヒントをお教えします。お金を節約しながら効果的に減量できます。ぜひご覧ください。

運動は体重を減らす唯一の方法です。例えば、30 分間階段を上ると 400 ～ 500 カロリーを消費できます。

1. 運動する

方法1: 階段を上る

年末に親戚や友人を訪ねたり、さまざまな集まりに参加したりするときには、エレベーターを諦めることができます。週に3〜4回、1回あたり約30分間階段を上ると、400〜500カロリーを消費できます。ふくらはぎと太ももの筋肉を強化し、引き締めるのにも役立ちます。

方法2: 歩く

少なくとも週に 3 回、腕を振り、その場で行進しながら 20 分間継続して歩きます。

方法3: ダンス

特に友達と一緒に、元気な曲に合わせて手や足を動かしながら週に 3 ～ 4 回踊るのも、ダイエットには良い方法ですが、捻挫を防ぐために十分にウォームアップすることを忘れないでください。 1回あたり約20分間ジャンプするだけで十分であり、より大きな動きを行うこともできます。

方法4：自転車に乗る

週に 3 回または 4 回、1 回あたり 30 分間運動すると、十分な運動となり、1 分あたり平均 10 カロリーを消費します。

2. 入浴

オレンジ風呂は新陳代謝を促進する

今年は柑橘類のお風呂に入ってみてはいかがでしょうか。柑橘類の果肉にはビタミンCが豊富に含まれており、果汁には酒石酸、リンゴ酸、コハク酸などの有機酸が大量に含まれています。オレンジの皮と果汁には、オレンジの皮のエッセンシャルオイルなどのアロマテラピー効果があり、精神を回復させ、血液の循環をスムーズにするのに非常に役立ちます。

浸け方：オレンジ5～6個を輪切りにしてお湯に入れてお風呂に入れます。

菊風呂は心を落ち着かせ、痛みを和らげます

旧正月には、多くの家庭で菊の鉢植えを飾ります。花が枯れる前に、菊を上手に活用して腰痛や筋肉疲労を和らげましょう。菊にはそれぞれ、血行を促進する芳香性のエッセンシャルオイルが含まれています。

浸す方法：菊の花びらを3枚取り、細かく切って綿袋に入れ、水を加えて煮て香りの良い花の汁を作ります。菊の袋と香りの良い花の汁を熱いお湯に注ぎ、体を20〜30分間浸します。

腸の浄化と減量のためのリンゴの食事

リンゴには水溶性食物繊維ペクチンが含まれており、胃腸を強くする効果があります。リンゴを直接お湯に浸すと、肉体疲労を解消することができます。リンゴは低カロリーで栄養価の高い食品です。ダイエットのためにリンゴだけを食べる人も多くいます。リンゴ 1 個にはわずか 60 カロリーしか含まれておらず、これはもちろん通常の食事のカロリーよりもはるかに低いです。しかし、栄養士は、栄養の不均衡を引き起こす可能性があるため、減量のためにリンゴの食事を長期間食べることを推奨していません。食べるのをやめると、体重はすぐにリバウンドする可能性があります。

緑茶を飲んで脂肪を減らし、体重を減らしましょう

新年のお祝いに誰かの家を訪問すると、必ずお茶が出されます。これはダイエットのいい機会でもあります！緑茶にはカロリーがないので、どれだけ飲んでも太る心配はありません。緑茶を一杯飲んで外を散歩したり、2、3回運動したりすると、ウーロン茶よりも強力な痩身効果が得られます。

キノコ風呂は脂肪と疲労を取り除く

旧正月のディナーには、キノコやシーフードなどの珍味が欠かせません。キノコといえば、ダイエット中の脂肪除去に優れていることは多くの人が知っていると思います。キノコにはカロリーがゼロで、体の新陳代謝を促進し、老化物質を排出し、肥満を防ぐことができます。乾燥したキノコを使ってお茶を作ると、脂肪も除去できます。正月に親戚や友人を訪ねて足が痛くなり、筋肉が疲れている場合は、椎茸を使ってお風呂に入るといいでしょう。椎茸には血液の循環を促進するアミノ酸が含まれているからです。入浴後、すべての疲労が消えます。

浸漬方法：まず乾燥したキノコを3〜5個スライスし、2リットルの水に一晩浸します。次に、キノコを浸した水をタンクに注ぎ、お湯と混ぜて入浴します。筋肉疲労の解消にさらに効果を上げるには、浸したキノコのスライスを小さな袋に入れてしっかりと結び、瓶に入れてキノコの風味を強めます。

美容とダイエットのための赤ワイン風呂

大晦日のディナーで残った赤ワインを使ってお風呂に入ると、体が温まってダイエットにもなります。入浴すると、お湯の高温により体の毛穴が広がり、アルコールがすぐに表皮の下に入り込んで毛細血管を刺激し、体の血液循環をスムーズにします。赤ワインにはタンニンが含まれており、たるんだ肌を引き締めるほか、美容効果もあります。多くの日本人女性が赤ワイン風呂に夢中です。高貴な赤紫色のお風呂のお湯と、精神的なストレスを和らげる豊かな香りのほとばしりに加え、最も重要なのは、体型を整え、肌を白く滑らかにしてくれることです。

入浴方法：浴槽に温水を入れ、赤ワイン750mlを注ぎ、よくかき混ぜてから入浴します。または、日本の女優藤原紀香さんに倣って、シャワーを浴びながらタオルで体を拭くのもよいでしょう。痩身効果はより明らかになります！

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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