オメガ減量：体重を減らすためにこれらの10の食品を食べてください

脳の発達を促進し、目の健康を守ることに加え、オメガは減量にも役立つことをご存知ですか?オメガ減量法は、ワシントン DC の遺伝学、栄養学、健康センターのシモポロス氏によって開発されました。英国のデイリーメール紙によると、南オーストラリア大学が実施した以前の研究では、オメガを定期的に摂取すると減量に役立つことが確認されています。

深海魚にはオメガ3不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、減量にも役立ちます。（撮影：洪宇奇）

オメガ3の良質な脂肪摂取源

南オーストラリア大学の研究結果によると、十分なオメガ3不飽和脂肪酸を長期にわたって摂取すると、体脂肪と体重を減らすことができ、オメガ3は体内でEPAとDHAに変換されます。どちらも血中コレステロールを下げ、血圧を安定させ、アレルギーと炎症を軽減し、免疫力を高めるのに役立ちます。これらは優れた脂肪源です。

結果として生まれたオメガダイエットは、栄養摂取というこの概念を統合し、長期的な食生活の調整による健康的な減量を重視しています。平均して、約 1 か月間この原則に従うと、2.5 キログラム減量できます。

毎日10種類の食べ物を食べると体重が減ります

【タンパク質】

脂の多い魚150グラム。例えば、サーモン、サバ、スズキなどですが、スモークサーモンは燻製にすることで発がん性物質が発生する可能性があるため、たまに食べる程度に留めるべきです。また、魚の皮にはオメガ3成分が多く含まれているため、たくさん食べても大丈夫です。
牛肉、ラム肉、または豚肉のスペアリブ 125 グラム。
魚介類175グラム。例えば、エビ、カニ、イカ、タコ、アサリ、そして魚油カプセルを1～2個加えます。

毎日少なくとも 1 ～ 2 種類の果物を食べましょう。ビタミン C が豊富な果物には抗酸化作用もあります。

【油】

オリーブ油。ほとんどの栄養士から高く評価されている地中海ダイエットには、コレステロールや血圧を下げ、抗酸化物質として働くオリーブオイルが主要成分として含まれています。
エゴマ油。オメガ3が豊富な冷たい野菜にエゴマ油を少しふりかけてください。ただし、1日あたり2〜4グラムを超えて摂取しないように注意してください。

【ナッツ類】

ミックスナッツ20グラム。ナッツには、一価不飽和脂肪酸、セレンや亜鉛などのミネラル、ビタミンB、ビタミンE、タンパク質、繊維、鉄、カルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれています。

【ビタミンCの果物】

以下の果物を毎日少なくとも 1 回分食べてください。グアバ、イチゴ、パパイヤ、オレンジ、キウイ、マンゴー、グレープフルーツ、ラズベリー、ブラックカラント。1 食分は、大きな果物 1 個と小さな果物 2 個、たとえばグアバ、キウイ、ラズベリーを 1 つずつとして定義されます。

【緑葉野菜】

緑の葉野菜150g。キャベツ、もやし、ほうれん草、セロリ、インゲン、レタス、昆布にはオメガ3のほか、鉄分、マグネシウム、カルシウムが豊富に含まれています。

カラフルな食べ物

赤、オレンジ、黄色の果物と野菜150グラム。たとえば、カラフルなピーマン、トマト、ニンジン、トウモロコシなどです。

豆

豆150グラム。ソラマメ、エンドウ豆、レンズ豆、豆腐などを含め、豆乳や豆腐などの大豆製品を週に2〜3回食べるようにしてください。

【カルシウム】

低脂肪ヨーグルトまたはカルシウム強化豆乳ヨーグルト200g。
スキムミルクまたはカルシウム強化豆乳300ml。
低脂肪チーズ100グラム。

オメガ減量法では、食物繊維が豊富でタンパク質が十分に含まれている大豆製品を週2～3回摂取することが推奨されています。

【良質澱粉】

パン1枚（80g）ライ麦、オート麦、またはマルチグレインシリアルを選択してください。
パスタ60g/玄米60g/オートミール50g。
ジャガイモとその他の根菜類225グラム。

【水】

毎日コップ8杯の水を飲んでください（コップ1杯は225〜300mlです）。満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐために、食事の前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。

【食べ放題エリア】

レタスのサラダ。レタス、キュウリ、玉ねぎ、セロリ、ニンジン、ピーマン、マッシュルーム、クレソン。
ハーブティー、無糖。カモミールティーやローズヒップティー、緑茶、新鮮なレモンジュースを飲み、甘い飲み物やソーダは避けてください。

オメガ減量法を実施する場合、最初の14日間は特に重要です。上記の原則を順守する必要があります。焦点は、高品質の脂肪源を選択して摂取する方法にあります。2週間後、体は自然にこの食事方法に適応し、他の高脂肪食品への興味が自然に失われます。体が健康的で負担のない食品を受け入れることに慣れるようにしましょう。