なぜ体重が減らないのでしょうか？減量が停滞する5つの理由

減量経験のある人なら誰でも、このような経験をしたことがあるはずです。彼らは明らかに、最初は食べる量を減らして運動量を増やすという一般原則に従い、減量に成功しました。体重計の数字がどんどん減っていくのを見てとても喜んでいましたが、ある段階で数字が変わらなくなり、運動を続けたり食事を制限したりしても、体重が減らなくなってしまいました。これは、体重や体脂肪が思うように減らない「停滞期」と呼ばれる減量計画の大きな悪魔に遭遇したことを意味します。プラトー期はなぜ起こるのでしょうか?そして、どうすれば突破できるのでしょうか?

まず、ボトルネックの原因となる可能性のある次の要因を自己検査します。場合によっては、停滞期を経験しているのではなく、むしろ食事摂取に問題がある可能性があります。停滞の原因を理解することによってのみ、適切な解決策を見つけ、減量計画をスムーズに進めることができます。

1. 毎日摂取するカロリー量を過小評価する

減量計画の初めは、やる気に満ち溢れ、食事のたびに慎重に計算され、分量や内容も慎重に計画されます。しかし、体重が徐々に減っていくと、最初の頃ほど注意深くはなくなります。時々、うっかり少し多く食べてしまったり、たまにデザートを食べる頻度を増やしてしまったりすることもあるかもしれません。これらは体重停滞につながる隠れた罠かもしれません。

2. 1日に消費するカロリーを過大評価する

減量の最も基本的な概念は、毎日消費するカロリーを摂取するカロリーより多くすることで、効果的に減量することです。ただし、オンラインで見つけた推定値やスポーツ用具の数値に基づいてカロリー消費量を計算すると、正確ではない可能性があります。場合によっては、過大評価して消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなり、減量が難しくなることもあります。

3. 基礎代謝を満たすほどの食事を摂っていない

減量計画を実行する前に、誰もがまず基礎代謝率、つまり安静時の体の最小カロリー消費量を知っておく必要があります。通常、基礎代謝率は加齢とともに低下し、基礎代謝率よりも少ない食事を摂ると体脂肪が増加し、体がカロリーを燃焼する速度が低下して体重が停滞します。

4. 体が硬直し、適応する

人間の体は非常に賢いメカニズムです。活動レベルが上がると、体は活動の増加を感知し、早い段階で体脂肪を効果的に消費し始めることができます。しかし、時間が経つにつれて、体は徐々にこのモードに適応し、徐々にバランスの取れたモードに到達します。体はエネルギーを供給するためにそれ以上の脂肪を消費する必要がなくなります。そのため、停滞期に陥った場合は、運動量を増やし始めるべきだと多くの人が言います。

5. 体脂肪を減らして筋肉を増やす

これまで運動する習慣がなかった人が、体重を減らすために運動を始めると、体の質量と組織に大きな変化が起こります。有酸素運動やジョギングを例にとると、体の体脂肪率は減少し始め、筋肉量はゆっくりと増加します。運動をすると筋肉量が増え、脂肪量が減るので痩せて見えるようになります。筋肉が重くなるため、体重は変わらない可能性があります。

減量の過程で停滞期に遭遇することは避けられません。この時、自分の計画の欠点を見つけ出し、それを改善・強化すれば、停滞期を打破し、減量目標に向かって進むことができます。