隔離中に何を食べればいいですか？ 1日のカロリー 2100 kcal

「一人が食べて二人が幸せ」産後の産後期間中、お母さんは摂取カロリーに気を付けましょう！産後期間中は体力を回復させるためにサプリメントを多く摂取すべきだと伝統的に信じられてきたが、高カロリー食品の食べ過ぎは必要な栄養素を摂取できないだけでなく、消化機能に影響を及ぼし便秘や浮腫を引き起こし、産後肥満などの問題を引き起こす可能性もあると医師らは指摘しており、軽視すべきではない。

特に1人で2人分食べる場合には、制限が非常に重要であり、カロリー摂取を無視することはできません。

新光病院産婦人科の林宇紅主任は、近刊『妊娠と産褥に関する480の質問に回答』の中で、産褥期間中、生理機能を回復し、授乳の必要を満たすために、母親は普通の女性より約300～500カロリー多く補給すべきだと述べている。1日の摂取カロリーは2,100カロリー前後に抑え、毎日の食事の種類は衛生署が定めた6大食品類型とできる限り一致させ、食品の種類はできる限り多様化させるべきだという。

授乳中の母親の栄養原則は非常に異なる

妊婦にはどれくらいの栄養が必要ですか？原則は母親が母乳育児を希望するかどうかによって異なります。赤ちゃんに母乳を与えたい母親は、赤ちゃんに十分な栄養と量の母乳を分泌するために、より多くのカロリー、栄養素、水分を必要とします。授乳を予定していない母親の場合、バランスの取れた食事とカロリー摂取は妊娠前と同じである必要があります。

1. 母乳を与えていない母親：母乳を与えていない母親は、バランスの取れた食事の原則に従うだけでよく、意図的にカロリーを補給する必要はありません。しかし、妊娠中や出産中に失われた栄養素を補うために、タンパク質、ビタミン、鉄分を豊富に含む食品を十分に摂取する必要があります。出産後 2 か月までは、毎日 30 mg の鉄分を補給できます。

2. 授乳中の母親の栄養摂取：授乳を準備している母親は、より多くの栄養とカロリーを必要とします。その中でも、カロリー、タンパク質、カルシウムが最も重要です。授乳中の母親は、妊娠していない女性と比べ、妊娠している女性と同様に1日あたり1,200mgのカルシウムが必要です。カルシウムを補給するために、1日2～3杯の牛乳（1杯240cc）を飲むことが推奨されています。カルシウムが不足する場合は、カルシウム剤を服用して補ってください。

産後肥満は多くの女性にとって悪夢です。バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。

強壮剤戦略：少量の食事を頻繁に摂る

産後肥満を解消するために、母親は産後期間中は軽い食事を摂り、辛いもの、熱いもの、揚げ物を避けることが推奨されます。栄養失調が心配な場合は、さっぱりして食べやすく、栄養を補給できる食べ物を選ぶといいでしょう。例えば、トウモロコシ粥、豚肉の赤身スープ、蒸し卵、ナツメと麦のお粥などです。どれも良い選択です。

産褥期間中、一度に食べ過ぎて起こる腹部膨満や消化不良を避けるために、母親は食事の中で「少量ずつ頻繁に食べる」という方法を採用する必要があります。また、ブドウ、リンゴ、赤アマランサス、ケールなど、食物繊維を多く含む果物や野菜を多く食べると、排泄や胃腸の消化に効果的に役立ちます。

浮腫を解消し、冷たい食べ物を避ける

産褥期に水を飲むと浮腫みが生じ、体重が減りにくくなるという民間伝承がある。林宇紅医師は、これは間違った考えだと強調した。子宮が回復すれば浮腫は自然に消えるし、水を飲むかどうかとは関係ない。母親が水を飲むことを恐れて水分をあまり摂取しないと、尿路感染症や尿石症を引き起こす可能性があります。

産後期間中、母親は冷たい水を飲まないように注意する必要があります。冷たい水は胃腸を冷やし、胃腸の吸収を刺激して消化不良を引き起こします。また、冷たい食べ物は血液の停滞を引き起こしやすく、産後の腹痛や悪露などの症状を引き起こします。したがって、隔離期間中は冷たい飲み物、低温の食べ物、生の冷たい食べ物などは避け、摂取量を減らす必要があります。

医師は豆類の食品をもっと摂取することを推奨しており、これは産後の女性の利尿作用を促進し、浮腫を軽減するのに非常に役立ちます。

豆には利尿作用があり、浮腫を軽減する効果がある

林宇紅博士は、産後休業期間中に豆類食品を有効活用することが重要だと強調した。豆は栄養価が高く、健康に良いため、日常生活でよく食べられる食品です。さっぱりとした緑豆スープ、温かい小豆スープ、香り豊かな黒豆乳など、豆にはファンがいます。

新米のお母さんにとって、豆類は産後の産後ケアにとても良い食べ物です。例えば、小豆には授乳を促す効果があり、黒豆には利尿作用があり、むくみを軽減します。産後の活力の調整やスリムな体型の回復にとても役立ち、経済的で手頃な価格です。

【産後ケアの注意点】：

産後、産後の回復を早めるために、産後期間中はバランスのとれた栄養を摂取する必要があります。授乳が必要な場合は、タンパク質の摂取量を増やし、魚、肉、豆、卵、牛乳など、タンパク質を豊富に含む食品を多く食べる必要があります。また、豚足、ピーナッツ、フナなどの食品も母乳の分泌を増やすのに役立ちます。さらに、毎日より多くの温かい水を飲むことが推奨されており、これは母乳の分泌に非常に役立ちます。